今天你微笑了吗？是不是有什么不愉快的事情影响了好心情呢？在我们解决了温饱问题后，忽然发现，原来情绪也在影响着一个人的身体状况，而且情绪好像比温饱能更牵扯人的精力。
有的人面对生活和工作中的的不如意，就着手去解决面临的问题；而有的人沉浸在无休止的抱怨、愤怒，焦虑、恐惧、不安等情绪中，导致整个人焦躁不已，情况越来越混乱。
古语云，人生不如意十之八九。如何排解这十之八九的不如意呢，每天带着美好的心情，度过每一天呢?
中国友谊出版公司出版的《好心情练习手册》，旨在帮助读者摆脱不良情绪，不被情绪左右，踏实过好每一天。
《好心情练习手册》，日本的精神科医师、医学博士西多昌规著作。西多昌规还是斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏营养所客座讲师。作者在多年的临床中诊治了许多患者，日常多关注员工的精神健康问题。结合作者的临床诊治，他提出了正确处理负面情绪方法，并给出了28个已经能够做到的日常练习。
尽管每个人都希望自己每天都有好心情，但是拥有好心情的次数却屈指可数。心情不美丽的时候是常伴我们左右。当出现不好的情绪、负面的情绪的时候，我们不是把它关闭起来，而是来一个转化，把它们转换成这积极、正面的情绪。
接下来我们一起走进本书，跟着作者一起，研究如何从经常被情绪左右的人变成不容易被情绪左右的人。
作者在开篇就点出了容易被影响的人和不容易被影响的人，两种情绪状态下的人生态度和做事风格。
容易被情绪影响的人，也是容易被别人影响的人，常常忙着做别人的事。而且一有空闲就会容易想起过去的失败与不顺，再次陷入沮丧中，由此进入一个恶性循环。
而不容易被情绪影响的人，是为自己而忙，这种人的自我效能高。他们在面对问题的时候，认为自己能切实解决问题，并对预期结果产生自信。
如果是处在一个忙忙碌碌的状态，而却不知道为何而忙，那么就很难得到自我效能，感觉也非常拧巴，潜意识里也会认为：“那不是自己的工作，那是为别人的工作。”
这样就很容易被消极情绪束缚。如何摆脱这种情绪的束缚呢？我们可以来试一下明石家秋刀鱼先生的方法。明石家秋刀鱼是深受日本人欢迎的主持人之一，面对不易进入状态的嘉宾，他会用心营造出一个自己和对方都开心的氛围，把“让他进入状态是我的工作”。心态一转变，情绪就转变。作者建议，越是无聊的工作，越要用心让它变成自己的工作。
爱迪生在试验了10000个灯泡失败时，并不认为那是自己的失败，反而他认为他发现了1万种让灯泡不会发明的方法。正是这种强烈的好奇心，让他在发明的事业上一路向前。要想成为一个不被情绪左右的人拥有好奇心非常重要。
面对负面情绪，减少工作压力，关键是找到除工作以外的兴趣和爱好。不过度解读别人的话，也就不会影响好心情。因为1000个人眼里有1000个哈姆雷特，过度的解读会让自己深陷烦恼中。如果发现不满没关系，将不满写在纸上，远离妄想的世界。
在与他人交往的过程中，对别人充满期待的时候，往往会希望落空。如果不擅自期待他人，那么就不会有期望，那么也就不会有失望。所以养成好心情的方法之一就是不要擅自对他人有期待。
处在婚姻中的两个人，张德芬认为，还是每个人驾驶自己的船，做自己的司机最好，两个人可以一起努力一起欣赏路边的风景，这时候不会有过多的美好的期待，对自己的负责多一点，而指望对方少一点，婚姻中的争吵也就少了。
我们在工作或生活中难免与与人打交道，如果事情办砸了也没关系，直接爽快地道歉，而不要去找借口。作者认为越是不被情绪左右的人越能够做到爽快道歉，越能更好的关注今后的相处；而一味地找借口，只是让自己回顾过去的行为。
有了情绪并不要着急，因为不良的情绪是自然进化的过程中形成的，“感觉恐惧与不安并牢记于心，那是生物为了生存的必要本能”。面对不良情绪，重要的是活在当下，进行实践活动，让身体和手动起来，而不是仅仅靠大脑在内部活动。
审视的饮食习惯、运动和睡眠等生活习惯，调整沟通与思考方式、寻找合适的宣泄压力的方式，培养自己逐渐不被情绪左右的习惯。
养成不被情绪左右的习惯还可以这么做：如果意识到自己被情绪影响的时候，可以将情绪转化为语言，在思考的时候，别让情绪做主。
研究还发现运动会让大脑更活跃运动不但会改变肌肉，还会改变大脑内部，美国匹兹堡大学的研究小组调查发现有运动习惯的人，脑部主管记忆的海马体的体积较大。所以为了不被情绪左右，身体要活动起来。
那么怎样养成放下情绪的习惯呢？作者也给出了练习的方案。
不管过去曾经发生了什么，而现在我们重要的是让自己养成良好的不容易被情绪左右的习惯。可以试一下这些方法：养成建设性的行动习惯，提高身心柔韧性，保持一定程度的乐观，用感恩的心化解愤怒，学会勇敢地放弃，多储存让自己变得快乐的经验和体验，积极关注现在能够做到的事情等。
在生活中通过沟通练习，思考练习和行动练习等习惯调整，慢慢的我们就会养成不被情绪左右的习惯，也就拥有了好心情。你注意到了吗？在《好心情练习手册》里，我们并不是做一个完全掌控情绪的人，而是将被情绪影响的痛苦，转化为前进的能量。