浅谈睡眠

        今天要分享的内容来自《睡眠革命》，作者尼克是一位睡眠教练，这个职业可能是你第一次听，因为在招聘网站上根本搜不到。上个世纪90年代，他发现睡眠其实可以帮助一个人的工作和生活，然而当时最顶尖的体育队都没有重视这件事，所以他就走上了这条路。

        首先，作者提出我们每天都在做一些不利于自己睡眠的事，例如液晶电视的待机指示灯一直亮着，手机充电器一直插在床头插座上，床头柜放玻璃水杯等。回想一下，如果我们再一座无人岛上，没有任何电器，会如何休息呢？当太阳下山，升起篝火，吃饱饭后看星星，聊天，然后去睡觉，等到日出之后又开始新的一天。在上述环境中，晚上没有那么多的光线，我们体内的褪黑素分泌得多，大约是白天的5-10倍，而现在夜间我们被各种电器发出的光线包围，褪黑素分泌减少，所以我们的睡眠受到了很大的影响。

        作者认为睡眠环境非常重要，合适的寝具、一个闹钟或者唤醒灯。并且提倡的睡姿是胎儿睡姿。胎儿睡姿的要点就在于侧向用的少的一面睡，如果习惯用右手，就朝左睡，如果习惯用左手，就朝右睡。寝具主要是指床垫，人们普遍认为床垫是通用的，和身材、体重无关，其实不然，那么具体该如何选择呢？作者提供了一个方法，就是自己躺下来，用婴儿睡姿，把枕头、被子都拿走，让家人从背后拍一张照，如果头、颈和脊柱连成一条直线，那么这个床垫是适合你的。

       我们常常说“8小时睡眠最健康”，但是这并不科学，因为有的人只需要4-6小时睡眠，比如撒切尔夫人，也有人需要10小时睡眠，比如网坛巨星费德勒，并且睡眠时间会随着年龄的增长而变化。那么如何知道自己睡多久呢？作者提出了R90睡眠方法，也就是说一个睡眠周期是90分钟，按照5个周期来计算，如果你的起床时间是5点半，那么自然而然就可以计算出你的睡觉时间。

        以上就是小编的简单分享，希望对你有所启发。