情绪管理

什么是情绪管理：简单地说，情绪管理就是掌握情绪、调节情绪，及时纾解紧张情绪、调节消极情绪、保持心情乐观平和。在生活中，我们常常遇到这样的情况，心里想着“我一定要控制自己的情绪”、“我要克制自己，不能乱发脾气”，然而失控的行为似乎就不受控制般地表现出来。情绪管理往往说起来容易，但是做起来，还真是困难重重啊！人人都懂大道理，却难以控制小情绪。不成功，不是因为懂得少；做不成，往往是因为缺乏控制力。我们不能做情绪的奴隶，被它支配，任它破坏自己的生活；我们要做情绪的主人，用理性替代它为我们的情感导航！

在五行里面，怒伤肝、恨伤心、怨伤脾、恼伤肺、烦伤肾。不管我们动用了哪一种情绪，怒恨怨恼烦，就会成为伤害我们脏器重要的元凶，所以怒恨怨恼烦、是颗五毒丸，吃半颗害病，吃一颗要命。因此在非常多的麻烦事情缠身的情况下。我们要确保自己在情绪方面不能出问题，一方面会伤害身体、一方面会一切大乱。

除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。情绪是身体能量的流动，分为正向和负向，对身体的健康有很大的影响。情绪首先会作用在消化系统（肚子疼），其次作用在内分泌系统（脸上长痘痘），再次到皮肤，例如紧张时头发会立起来等。

1、了解到有这么多关于情绪方面的书籍：

《我的情绪为何总被他人左右》，《非暴力沟通》，《不吼不叫》，《情绪急救》

自己是一切的根源，情绪管理对每个人都非常重要。情绪管理说起来容易，做起来困难重重。了解自己的情绪变化，管理情绪的步骤：

1．觉察自己当下的情绪，并且承认它、接纳它；

2．去了解自己的情绪从何而来；

3．疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪（把自己的情绪表达出来，而不用情绪去表达）

《情绪管理手册》几种情绪宣泄法：运动宣泄法、饮食宣泄法、大笑宣泄法、哭泣宣泄法、洗浴宣泄法、倾诉宣泄法、按摩宣泄法、冥想宣泄法、呼吸宣泄法。

控制情绪，不要被情绪所控制。

情绪管理三部曲：接纳情绪、分析根源、缓解疏导。

怎么样调整呢：

1． 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

2． 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

3． 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4． 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5． 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

6、对待双亲，用孝道来处理;对待爱人，用爱来管理，对待孩子，用交朋友的心态来管理，对待员工，用合伙人心态来管理。

7、呼吸缓解焦虑。呼吸可以连接感情绪脑和大脑皮层脑的方式。遇事解决事，解决了焦虑就没了。

8、自己是一切的根源。有时候我们一个转念，情景立马秒变。

9、接近情绪好的人，远离情绪垃圾人。