《睡眠革命》读书笔记

《睡眠革命》颠覆了我们之前的一些认知，比如睡的时间长、睡得沉就是睡得好，其实不是这样。

R90睡眠理论：90分钟为一个睡眠周期，真正衡量睡眠质量的，不是睡眠时间，而是睡眠周期。经过完整的睡眠周期后醒来，会精力充沛。成年人一般需要4-5个睡眠周期，也就是6小时或者7.5小时。

睡前要花时间，让身体进入睡眠状态。睡前暴饮暴食、高强度运动、大脑高负荷运转，都会让人难以入睡。相反，做一些轻松的事情，比如整理明天的衣服，待办事项，给自己一个心理暗示，我处理好了所有事，可以放心休息了。

另外几点：使用婴儿睡姿，侧卧，不容易打鼾，四肢护着身体，会更有安全感。

刚睡醒不要马上刷手机，刚睡醒就接触手机辐射的蓝光，会打乱生理节奏，让人一天都无精打采。建议醒来后15分钟再看手机，因为睡醒了也需要时间恢复。

睡觉的时候一定要关掉所有的灯，因为灯光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素可以延缓衰老，改善睡眠，所以关灯是很重要的。