ABCBA-自我情绪调节神器

你是否曾因为愤怒的情绪做出了让自己后悔的冲动选择？

你是否曾因为羞愧的情绪拒绝了他人的关心和帮助？

你是否因为郁闷的情绪拖延了本该要做的重要事情？

…

心想事成是个美好的祝愿，它包含了一连锁的反应，弄清楚它所包含的各个重点环节是通向它的不二法门：

“心想-脑-手动-事成”分别对应“动机-情绪-行动-结果”

我们通常认为心里想什么就会做什么，但为什么会有“言不由衷”的误会？为什么会有“重度拖延症”的自嘲？为什么会有“冲动行事”的后悔？…殊不知，在动机和行动之间还有有一个重要调节器-情绪。

情绪可以增强动机使你对阻碍因素免疫；也可以抑制动机成为影响你行动的阻碍因素。那么，如何更好地利用情绪，帮助自己心想事成呢？

第一步：觉察

觉察出正在影响你高效行动的情绪，你此刻的感觉是什么？

第二步：信念

静下心来找出使你产生这样情绪的信念是什么？你相信了什么才让你得出了产生以上情绪的结论？你相信了什么？

第三步：转化

结合现实和客观规律检视你的错误信念，并将其转化为你对待这件事情的正想期待。

第四步：策略

为了实现正想期待，你可以怎么做？还可以怎么做？

第五步：行动

快速列出现在可以立即行动的一小步，立即去做！

想，永远都是问题；做，才是答案！这是在Ctt教练课程中听得最多的一句话。

在此分享一个我自己转化情绪的一个小案例～

事件：自己未完成学习承诺，面对婧婧组长和菌菌的小皮鞭，就像鸵鸟把头埋进沙子一样，很难立即作出回应。耳边就响起“你永远叫不醒一个装睡的人”我很清楚自己不会永远逃避，谢谢你们的督促和帮助～抱歉没有及时回复你们的关心～我想我不是装睡，而是在挣扎着醒过来，这个过程只有自己能够帮助自己！

A：羞愧

B：没完成承诺是一个错误，做错了事情说什么都会显得苍白无力，倾向默默行动去弥补和止损

C：自己内心很丰富却冷落了对自己好的人，做错了事或状态不好的时候，勇敢地去找关心你的人聊聊，没人会笑话你看不起你

B：分析未完成承诺原因，不管怎样及时回复信息（说说自己的情况，困难，打算），珍惜所有好意

A：将这个ABCBA发给婧婧和菌菌，表达感谢！

希望ABCBA这个情绪调节神器可以给正在看这篇文章的你一点点启发^_^欢迎评论交流～～