生于忧患‘’内啡肽”，花天酒地“多巴胺”

美国心理学家马斯洛在《人类激励理论》论文中提出的人类需求层次理论，指出人的最高需求是自我实现，坚持不断地努力实现自己的潜力，在未来遇到最好的自己。

自我实现的原动力是什么？

答案是内啡肽

内啡肽（endorphin）是一类脑下垂体分泌的类吗啡多肽。内啡肽包括α-endorphin（11 个氨基酸）、β-endorphin（31个氨基酸）、γ-endorphin（18个氨基酸）等，这些活性都相对较高。其中以β-endorphin研究最多，目前认为有两种作用机制：

第一，在外周神经系统(PNS)中，β-endorphin和它的受体结合，会抑制底物P蛋白的释放。而底物P蛋白是痛觉传递的关键蛋白，因此最终达到镇痛的效果。

第二，在中枢神经系统(CNS)中，β-endorphin不在抑制底物P蛋白的释放，而是促进多巴胺的分泌，最终让人愉悦和产生成就感。

为什么孟子会说，“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨。”

就是因为，内啡肽是必须经过艰难困苦才能产生的，随后通过抑制蛋白的活性来镇痛，通过多巴胺的分泌来让人感到快乐。

这里面有一个很尿性的地方。就是多巴胺的分泌受好多因素的调节，其他的如吸毒很容易上瘾。唯独内啡肽调控途径不会，感觉像是农业上的缓释肥，让你慢慢得到营养。让你快乐，当不会让你过分兴奋。

其实获取内啡肽的方法很简单，只要想做大家都能做到。

获得内啡肽的方法之一，适量运动

据相关研究，适量的运动确实可以促进内啡肽的分泌，从而起到镇痛和舒适的效果，加快入睡。因此，适量的运动有助于睡眠也是有道理的。在这里，提到一个误区，所谓的跑步者高峰体验（runner's high）其实和内啡肽可能没有直接的相关。因为现在学术界对于如何检测人体的内啡肽含量还存在争议。

                               鄙人某年的马拉松成绩

所以要量力而行，一般运动30分钟到1个小时比较合适。这样就享受到了内啡肽的快乐，又避免了第二天下不了床的惨状。

获得内啡肽的方法之二，社交活动

当你看到你真心爱的人或者欣赏的人的时候，会不自觉地微笑，这样的微笑也被称为杜乡的微笑（Duchenne smile，法国神经病学家吉尔玛‧杜乡首先发现而得名），能促使大脑分泌内啡肽，提高快乐水平。

另外，八卦，也是内啡肽分泌的来源之一。这也是娱乐圈经久不衰的原因之一。

所以大家不要抱怨，科学家挣的比歌星少，因为你让人们产生的内啡肽和多巴胺不够多。

恋爱初期的甜蜜主要是多巴胺的功劳，激情澎湃，可惜不能持久。如果想白头到老，内啡肽就需要起到领导作用。幸福心理学提到，我们看童话故事时，一般王子和公主幸福地在了一起就end了。但是，真正的生活和爱情才刚刚开始，你需要持续不断地经营，培养你们共同的兴趣爱好，你需要例行公事地每周共同做一些大家都喜欢的事情，这样你的内啡肽才能持续分泌。

“执子之手，与子偕老。”，不仅仅是一句誓言，而是用内啡肽作为奖励，虽艰难困苦，依然。

获得内啡肽的方法之三：走出舒适区，不断地自我实现

你所习惯的东西或者熟悉的环境。这是舒适区

人总是喜欢新鲜而又可以把握的事物，比如某某去哪旅游了，某某实现了财务自由啦。这些好像可以伸伸手可以够着的东西。这儿是拉伸区

人总是恐惧未知而不可控的事物，比如转行和跨界。这儿是恐慌区

而成就感往往来源于一种愿望的实现，做到了以前自己做不到的事情。

小时候特别容易开心，是为啥？

因为好多都是没有做到的，每做到一件都有很大的成就感。

第一次走路

第一次牙牙学语

成人对这些都已经习惯和麻木了，开始追求更高级的东西。

比方说名利。梦想着有一天出大名，赚大钱，或者完成某些宏伟的事业。

所以老子才说：天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。

这一切都归结于基因的本质，占用最多的资源，来传播自己。

而基因给出的奖励就是内啡肽，让你舒适，让你愉悦。

如果不走出舒适区，如何完成自己的梦想。我们可以在拉伸区徘徊，但是绝不能再舒适区停留。要不然，这个舒适区会越来越小。最终威胁到我们的生存空间，生于忧患死于安乐就是这个道理。

我个人喜好一步一步来，我们每跨出一步，就会有小小的成就，而内啡肽就在那里等着你。这样，我们的视野就会不断地扩大，就能看到更多美丽的风景。从而实现正反馈。

所以请相信内啡肽的力量。

它不能让你一蹴而就，但绝对可以让你大器晚成。

主要参考资料：

1.http://www.thefullwiki.org/Endorphin

2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/