正念冥想第九十六天宽恕

坐定回到呼吸，观想自己伤害的人，感觉不能定格，一会儿妈妈，一会儿儿子，一会儿老公，飘忽不定。就像我此刻的心不能静下来，我知道为何，就这样看着它。冥想是一个渐进的过程，有时感觉强烈，有时没有感觉。没有感觉也是一种感觉。宽恕冥想从一开始的重大伤害到后来的一件事、一句话，宽恕的心也会越来越宽广。

就像这颗成长了五百年的柏树，经历了风风雨雨，看尽世间的风霜。

观想对自己的伤害时，想到自己看网络小说，看到头晕眼花恶心时都不肯放手，肆意挥霍自己的身体，让自己的身体受苦，我深深地作一个揖，请求身体对我的宽恕，感受到心稍稍变软，不再那么坚硬。你都不爱自己，谁还会去爱你。

宽恕别人就是宽恕自己

观想伤害我的人时，想到他的暴怒、指责、唠叨，自我防御式的攻击，在那种状态下我的无力、伤心，心被狠狠的蹂躏，心揪的紧紧的，冰冷的感觉。当老师引导到伤害我的人其实也是对他自己的伤害，我看到是他从小的成长经历，原生家庭对他的影响，是他对不被认可的反抗，对自己的一份保护。宽恕别人就是宽恕自己，我选择宽恕，放下怨恨，感受到心变得更加柔软，心也变得大起来。对他深深地作一个揖，慢慢睁开眼睛，外边的雨在哗哗地下着，我坐在房间里，感受到天、地、雨、房间、我的存在，一切都那么清晰。我们既独立存在又相互链接，感恩之心油然升起，谢谢你，我爱你

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