谈谈减肥

这篇文有点啰嗦，觉得太长可以直接拉到最下面看心得。

我身高155cm，体重60kg，就是120斤。体质易胖，体型偏胖，体脂偏高。简单来说，就是胖！胖！胖！

我胃口还特别好，就算发烧也能吃半只鸡。心宽体胖特别适合形容我。

16、17岁的时候身高固定了（其实初三就这点身高了），体重80多斤，步入社会后就从90多斤开始突破100斤大关。历史上体重最高纪录145斤（孕后期），目前维持在120斤。

我还有一点特别吃亏在看着比实际体重胖。我圆脸，看着不像120斤，像140斤。我是典型的上半身胖，肉都堆积在脸、脖子、手臂、腹部（我想起生完孩子后腹部没消下去，坐公车给满头白发的老爷爷让座，爷爷说，不要让我，你也需要坐）。

我有过一次成功减肥的经历。当时因为大龄单身（28岁），找不到男朋友，去相亲也被人家嫌弃胖（哈哈哈，这个相亲市场真的女看颜，男看财），我妈妈天天唉声叹气，被逼无奈之下，我就开始节食减肥。没什么诀窍，就是不吃，经常让自己处在饥饿状态（有一次饿到低血糖差点晕过去），差不多4个月左右，活生生把自己从115斤饿到92斤，衣服又可以穿S号了。后遗症就是姨妈不调，所以节食减肥真的不可取，拿健康换瘦，得不偿失（这个姨妈不调一直持续到现在）。不过瘦了之后，相亲倒真的顺利了（有个男的，第一次相亲拒绝我了，然后我瘦了后，介绍人又介绍一次，他同意了。但是我拒绝了，我妈妈问我为什么，我说万一我复胖呢？）

结婚生子后，我就彻底放飞了。不管同事说我胖，还是我妈妈说我虎背熊腰，我再也没有减肥的心了。孩子渐渐大了，也经常说我胖（她眼中，漂亮就是瘦，比如哪个同学的妈妈很瘦就很漂亮）。有一次我们去旅游，当地饭店的服务员嘴巴甜，喊我美女，然后我家宝宝就震惊的看着那个服务员。我同学就逗她，问她，别人喊你妈妈美女不对嘛？我家宝说，对，可是她胖啊！被这样一刺激，我又萌生了减肥的念头，但是节食了几天，就又饿的不行。运动坚持了几天，又找种种借口停了。我甚至还买了一件2000多的小码衣服激励自己，结果当然是浪费了这个钱。

这次疫情，在家足足封闭了2个月，我也尝试过利用Switch的健身环减肥，不知道是不是自己不会玩，总卡在某一关，试了几次没兴趣了。那个时候刘耕宏已经铺天盖地的火了，但我很怕受伤（以前健身拉伤过），就没有去关注。某天我一个朋友告诉我，她开始跟着刘耕宏健身，锁骨开始出来了，还给我看了照片。哇，真的好羡慕啊！抱着试试看的心情，我在哔哩哔哩找了刘耕宏健身的回放。第一天不敢用力，跳了20分钟，感觉强度可以，第二天跳了30分钟。之后每天中午20分钟，晚上30分钟。跳了一周，体重减少2kg，体脂率下降2.1kg。心肺功能自己明显感觉加强了，深呼吸多了很多，血氧浓度从96%到了99%。

下周的目标，体重到56kg，体脂率到30%。

因为才坚持一周，不能说自己减肥成功，但是在这个过程中，有些小心得可以分享：

1. 不要熬夜，最晚11点前睡，睡满8小时，否则第二天根本没有精力运动。

2. 刚开始不要贪心，每天20-30分钟，心率到120-130左右的强度就可以。

3. 手机上下载一个软件记录每天吃的卡路里，软件里面基本上大部分菜的热量都有，吃完一餐就记录，这样方便知道自己一天的卡路里份额还剩多少。（我120斤，一天1200卡。）

4. 可以的话午餐和晚餐早点吃（比如下午5点吃晚餐，5:45左右可以锻炼了。太晚锻炼会让人兴奋，睡不着）。

5. 吃完晚餐马上刷牙，能有效遏制你再吃东西的欲望。

6. 运动完喝一杯温水，我用养生壶保温在45度。好处就是汗会流的更多。

夏天到了，希望大家都健健康康，“腰间的肥油卡卡掉，人鱼线马甲线我想要”！