情绪急救，书摘

七大受伤

1. 拒绝

情绪反应

1. 愤怒，不理智

应对

1. 自我争辩

2. 恢复自我价值，寻找自我亮点

2. 孤独（心理肌无力）

情绪反应

1. 抑郁、自杀、失眠

2. 对社会敌意

3. 心血管疾病

4. 会传染

应对

1. 摘掉有色眼镜，世界充满善意。偶尔的误会并不针对你。→主动认识人，主动与社会联系

2. 找到自我拆台行为

3. 学会换位思考。发信息带表情

3. 内疚（心灵中的毒药）

微量内疚有益健康

内疚的种类

1. 未解决的内疚

2. 幸存者内疚

3. 分离内疚

情绪反应

1. 自我谴责，祥林嫂现象

2. 阻碍与他人的关系

应对

1. 学会有效道歉

- 表示遗憾

- 明确说对不起

- 请求对方原谅

- 肯定对方感受

- 提供补偿来赎罪

- 承认自己违反社会通约

2. 自我原谅。先用行动担责再原谅自己。用不好就成了自我放纵。比如，拖延症。

4. 丧失和创伤

去世&精神创伤

情绪反应

1. 生活被打断

- （丧失与创伤）之后的第一次

- 每一次的快乐都是对前面人的背叛

2. 身份的改变

3. 信仰的改变

4. 人际关系的断开

应对

1. 选择倾诉或非倾诉的方式舒缓自己

2. 逐渐恢复自我，写受伤前的自己特性，和为什么有这样的特性的短文。

3. 寻找悲剧的意义，悲剧的积极意义。后期寻找悲剧的效益。

5. 反刍

过去的伤害反复出现

情绪反应

1. 加剧痛苦。过去的伤害突然爆发。

2. 认知损伤→偏执的眼光看时间

3. 加剧损伤与他人的关系

4.  心血管疾病

应对

1. 学会看电影。从观众视角看自己的过往→过去只是生活的一部分。

2. 分散注意力。做其他需要专注的事。

6. 自卑（心理免疫缺陷）

情绪反应

1. 抗压能力减弱

2. 抵制正面反馈

3. 放弃应得利益

应对

1. 自我同情——把别人换到自己的位置上进行鼓励。

2. 列出十项优点 + 对应事例。缺点写在另外纸上，然后扔掉

7. 失败

小孩面对失败很乐观

情绪反应

1. 自尊心受挫

2. 被动与无奈的心态，总找客观理由。

3. 焦虑与恐惧

4. 会投射到孩子身上——“遗传”

应对

1. 找到感情支持，然后客观评估→找经验和教训。“我能理解你”→“有自己的问题吗？”

2. 去控制能控制的事情。影响圈vs关注圈。尽人事，听天命。