2020-04-13

杨宁宁  焦点解决网络初17中19坚持分享267天（2020.04.12）

本周约练 4次，总计22次；

读书打卡第26天：

约练《小改变，大效应》复盘：

1、没有比人更高的山，没有比人更长的路。

2、放下自己，才能听到别人。

3、开始的路就不是远方。

大组新课《话说“情绪”》

1、用好情绪是良药；用不好是利器。情绪没有好坏，只有不同。情绪来了接纳他让情绪缓缓流动。

2、每个人的情绪都是有周期性的、有波动的。有时元气满满，那就多做一些吧！有时情绪低落，那就放慢脚步，允许、陪伴自己，安守在那个当下，觉察自己怎么了？发发呆吧！和自己相处，做自己最觉得放松的事。运动可以分泌多巴胺，让自己在成就中快乐。

3、会调整，不会深陷情绪中。会自我调节，能照顾好自己。情绪也许只是个提醒，是来帮助我们的。要知道情绪的来源，它是不是真实的反应。情绪可以跑出来、说出来、跳出来、喊出来，要用合理的方式释放情绪。

4、看到孩子玩手机时父母一定很生气，这时候可以先觉察自己的情绪。孩子玩手机能不能说？可以说呀！说了有用吗？没用！那还说不说？不说了，到此为止。稳住！

小组复盘，box约练：

1、刘老师关于咨询的步骤的讲解很细致，让学习的老师知其然知其所以然，才能很好的理解并运用到自己的实际咨询中。

2、赞美分为直接赞美、间接赞美、背后赞美、自我赞美。约练中老师深刻地体会到：当别人对自己进行间接赞美和背后赞美时，那种开心到爆棚的幸福感。如何把这种幸福感延伸到实际的咨询中，让来访者也感同身受，这是我们要思考、练习之处。