《睡眠革命》读后感

《睡眠革命》这本书是我一直想看的书，一方面由于身边牛人的推荐，另一方面由于自己的睡眠确实不好。

本书的作者，尼克·利特尔黑尔斯，是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

该书从睡眠类型、睡眠周期、睡眠影响因素以及如何应对几方面展开论述，书中的案例经过严谨的实验论证，专业性很强。书中的文字风格平实易懂，而一些建议则有很强的实用性。

那些实用的建议比如，“你不必为睡不够八小时而懊恼；你最好无论节假日都同一个时间醒来；睡眠是有周期的，如果在一天24个小时保证了足够的睡眠周期，你的身心状态也不会受太大影响。”

再比如“睡前停止蓝光照射，停止看手机”“半夜醒来也不要摸起你的手机”当你真正实施时会发现，这真的有效。

关于青少年贪睡的问题，作者提到，作为青少年，他们是真的睡不够，要做出心态调整的应该是我们，而不是青少年们。体内激素的变化导致他们睡眠周期推迟，这并不是他们的错，家长要做的是做好配合。

虽然书中看似多有矛盾之处，像前边他提到了“失去的睡眠，无法再补回来。”然后又说“但我们的身体非常善于对此进行补救”。作者一方面提到睡眠周期90分钟为一周期，又举例了撒切尔夫人只需四小时睡眠以及飞人博尔特则需10小时睡眠才能保持良好。

在我看来，作者以上论述是就一般情况和特殊情况分开讨论的。毕竟不能所有人都按一个套路或者一个平均值去生活。那我们作为普通人，就尽量去做好自己能做的，我们也可能是在一个最高值和最低值之间，也可能就在极值以外。所以吹毛求疵大可不必，看书态度严谨另当别论。

不管怎样，我们读书不必尽信书，只要吸收对自己有用的部分即可。况且书籍这种东西，也受时代和当时的条件制约，随着科技发展时代进步，有些东西不再适用也是情有可原，这需要我们读者自己有一定的甄别能力。

如果你的睡眠不好，比如刚生完孩子，比如工作上有一些变动，或者正经历其他一些特殊时期，那为了获得好的睡眠，这本书会给你提供一点思路。

但，最后我想说的是，看了不一定有用，做了才可能有效果。比如今晚，就请在睡前放下手机，换上舒服干净的床单被罩以及枕头，再放上一首舒缓的曲子，缓缓开启独属于你的睡眠之旅吧。