饶家盛Jerry
饶家盛Jerry

情绪急救 读后感

拒绝｜

情绪伤害和日常生活的摩擦伤害。拒绝导致不理性、愤怒、失去自尊，拒绝带来尖锐的痛苦。

治疗方法：

Ⅰ.与自我批判争辩

Ⅱ.恢复自我价值（寻找自身的亮点）

Ⅲ.修补社交感受

Ⅳ.自我脱敏

孤独｜

孤独称之为人际关系的“肌无力”。孤独导致抑郁、心血管疾病，孤独和吸烟的危害相同，孤独具有传染性，孤独引发毁灭性的疼痛。

治疗方法：

Ⅰ.摘掉有色眼镜（世界充满善意）

Ⅱ.找出自我拆台行为（留意不与别人交流的行为）

Ⅲ.学会换位思考（发信息加上表情符号，精准表达）

Ⅳ.深化情感联系

Ⅴ.创造社交联系的机会

Ⅵ.收养一个好朋友

丧失与精神创伤｜

丧失和精神创伤造成的心理伤口，导致生活被打断、身份发生改变、信念被切断、人际关系停滞。丧失使我们的生活破碎不堪。

治疗方法：

Ⅰ.学会用自己的方式舒缓情绪上的痛苦

Ⅱ.逐渐恢复“自我”迷失的一面

Ⅲ.寻找失去的意义（寻找意义和寻找效益）

内疚｜

内疚是情感体系的毒药。有三种内疚：未解决的内疚（始终放不下）、幸存者内疚（比如唐山大地震）、分离内疚（母亲出差离开孩子）。不健康的内疚是绊脚石，难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系。

治疗方法：

Ⅰ.学会有效的道歉（六个有效道歉步骤）

Ⅱ.自我原谅（承担责任，建立一个仪式，谅解自己）

Ⅲ.重新投入生活

反刍｜

反刍会重新揭开结痂的情绪伤疤。反刍会加剧痛苦，造成愤怒暴发，认知损伤，偏激行为，心血管疾病。对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧。

治疗方法：

Ⅰ.改变视角（学会用看电影的方式看待自己过去的伤痛和经历）

Ⅱ.分散注意力（通过下棋、拼图游戏等方式缓解情绪痛苦）

Ⅲ.愤怒重构

Ⅳ.善待朋友

失败｜

我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧。情绪“感冒”会发展为心理“肺炎”，恐惧失败对家庭带来影响，对失败的恐惧令人失态。失败造成自尊心受伤，低自我评价，产生焦虑和恐惧，失败还会投射到孩子身上。失败导致极度的失望。

治疗方法：

Ⅰ.寻找情感支持，分析原因

Ⅱ.专注于能够控制的因素（影响圈和关注圈）

Ⅲ.承担责任，承认恐惧

Ⅳ.从绩效压力中分散自己的注意力

自卑｜

自卑会削弱情感免疫系统。自卑导致对外反应变差，抵制正面反馈，放弃应当争取的利益。自卑使我们拒绝帮助我们的人。

治疗方法：

Ⅰ.自我同情（把自卑的主角换成别人，以写信的方式安慰别人）

Ⅱ.列出十个优点并写上实际例子

Ⅲ.提升对赞扬的宽容

Ⅳ.提升个人力量

Ⅴ.提高自我控制的能力

图片发自App

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