《自控力The Willpower Instinct》by KellyMcGonigal

01 我要做I Will，我不要I Won't，我想要I Want

深入剖析：更难的事是什么？

总有很多难事向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？

20200721
最近几个月我很难做到在七点前起床。即使6点多已经醒过来了，但总觉得有点疲惫，想在床上再躺一会。有时候还会躺床上刷手机网页，听乱七八糟的音频，但就是不起床。

深入剖析：认清两个自我

意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

202007

意志力实验：记录你的意志力选择

请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。

202007

意志力实验：5分钟大脑训练冥想

20200721
本周计划（7.19-7.25）：
1）每天早上醒来后，听冥想星球的晨间充电/晨间唤醒，然后就起床；
2）中午有空的话，听冥想星球的午间小憩休息。