D6 自控力-你永远无法叫醒装睡的人
02 +Cherry +北京
1. 自控力定义：
* 自我控制能力
* 控制不良习惯、不良情绪
* 和意志力、坚毅力有高度的相关性
2. 如何提高自控力
A. 基本功（非常重要）
* 身：健康的身体，适当锻炼、饮食和合理的休息
* 心：心态。要培养成正向积极的人，这样的人学习能力强、意志力好、注意力时间长、自我激励能力强。
* 灵： 心灵。冥想，比如休息、紧张做深呼吸的练习，数1------2------3------
B. 趣味法（是成长的燃料）
* 目标意义法：做某件事情赋予它极其重要的意义，想象已经做到的状态。
* 外包监督法：利用自己的弱点，哪种方法适合自己，敢于对外立flag，让大家监督。
* 释放天性法：正确释放欲望，找到欲望的宣泄口，可以适当给你制订一些休闲娱乐，比如电视剧、看小说。
* 创意挑战法： 让事情变得有趣，也就是换着花样的去完成目标。
小结：
* 自控力是在自我成长路上一个非常重要的助力，要把稀缺法和趣味法结合起来一起用。因为自控力不是一种单一的一种能力，它反映的是我们整个个人系统性的能力。那么这个系统包括生理性和心理性的整合。
* 根据科学研究，一个人在一方面极度克制，他在另一方面就会极度放纵。这是作为人的天性。所以大家不要误以为，自控力强的人就是无欲无求的，我们要掌握好的是一种平衡的心态。李笑来老师例子：学习VS抽烟。
思考问题：
* Q (Grace）: 你在什么时候特别容易放弃：这个时间节点是什么？特征是什么？出现频率？
A（Cherry）: 比如：在整理衣物的时候，尤其是换季的衣服，女孩子衣服比较多（大家都懂得），要整理哪些衣物可能穿不上就不要了，然后压缩，整理好放衣柜。这个真的很费时间，有时就很急躁，基本都是在换季整理衣物时。
* Q（Grace）：你在做什么事情的时候特别享受：时间？地点？环境？人？
A（Cherry）：在和老公一起运动的时候特别享受。时间：比如打羽毛球；地点：羽毛球场；环境：大家都在挥打球拍，我俩就互损，互相调侃，要变得厉害；人：和老公
3. 3个应用
A. 阅读：释放天性法
a. 励志流行书：收集生活的多种可能性，比如做法，生活方式
b. 工具书：多实践、去证伪、去传授，从而自己就受益挖到宝了
c. 教材、参考书：要运用基本功法（调整身体状态），结合自己的目标意义法（拿证书），再用番茄工作法（进入状态）
B. 早起：创造自己时间的渠道（目标意义法和外包监督法）
C. 目标：外包监督法
D. 刷屏：设定时间，限时刷屏。可运用番茄工作法
E. 追剧：释放天性法。适当享受休闲娱乐，可以更有效的吸收知识。
作业：好好梳理下，因为重建模板以后，能挤出的时间节点有哪些？
1. 工作：
* 工作安排：每天有to do list，明确哪些工作需要完成，效率更高（节省10mins）
* 工作模块：对自己一些常规性的文档进行梳理，创建模板，下次用的时候直接复制，直接用（节省10mins）
2. 个人：
* 通勤路上：每天在地铁上的时间基本上有2小时。上班做阅读，利用40-45分钟完成；下班25mins做输出，25mins对Grace早课做思考。（节省15-20mins左右）
* 薄荷阅读：早上边洗漱边听（因为原来薄荷阅读都是在上班的路上听，现在节省10mins）
* 阅读输出：由于参加了阅读营，现在应用了当时的模板，稍微改动成适合自己的，从而拿到一本书学会思考，要了解为什么看这本书，从中学到什么，如何去应用（原来拿到一本书就大概浏览目录直接读，没有思考，也就不会输出。节省输出时间10-15mins）
* 表单法的创建：不管是从对明年的期许，达到的目标和完成的任务，还是对于工作计划的整理规划，都能很明确的知道自己应该做什么，而不是每年不知道应该做什么，怎么去做，非常浪费时间。（我觉得这个可以为明年的计划节省相当相当大的时间，这个我可能没办法预估能节省多少，但至少我是自己受益的。每年都要坚持，让自己成为厉害的人。接下来要先对9-12月的工作做一个计划）
* 刷屏时间：利用番茄工作法，给自己设定时间。比如上午一个15mins，中午一个20mins，下午一个15mins，晚上吃饭后15mins（节约至少30mins）
3. 家庭、生活
* 购物：基本在购物前列好所要买的清单，基本30mins搞定（原来都是和老公漫无目的的逛，节约10-15mins）
* 运动（比如遛弯）：听一下千聊Grace的课程或者趁早的课程（节约30mins）
* 书籍整理：对书架的书籍进行分类，这样阅读的时候可以直接准确的找到（节省找书的时间10mins）
* 胶囊衣柜：把一周穿的衣服周末准备好（节省每天早上纠结的时间5mins）