分心

三位一体的注意力系统

1.警觉网络:用来关注，接受周边的刺激

2.定向网络:负责注意力转移

3.执行网络:有意识的聚焦到目标信息上

解决方法:

1.找到自己的工作的峰值区间，将重要的工作安排在这段时间

2.将时间分割成小块，给每个10-20分钟，定下一个目标，看在这个时间内，能不能解决掉这个目标。时间到后，反省是否完成任务，如果没有完成，复盘看看是哪里出了问题。

3.记录思考点，因为我们大脑会有各种各样的声音，所以我们需要记录，能够清除我们大脑的隐形认知

4.正面激励，不要被负面情绪，负面想法影响了自己，一个人只有在心情愉悦的时候，头脑才能更加清醒。所以要用正面的思想去掌控自己。

刚才我们提到情绪现在我们来聊聊情绪

1.首先要意识到自己产生的情绪，给情绪命名。这样就会很好的降低情绪的影响

2.接着我们需要尽可能的把事情发生的过程，产生了什么想法以及念头都记录下来。为什么需要记录下来，一般来说，我们都会陷入跟情绪对话但是呢，这个其实会让我们更加陷入情绪而无法自拔。

3.审视自己的自动化思维，问问自己，自己产生了什么样的自动化思维？这个思维合理吗？还有哪些可能性。

4.最后如果呢这些都无法解决情绪问题，那我们就找一个自己感兴趣的话题，深入进去。这样也能很好的讲自己的注意力转移。

刚才又看到一个好东西

自由记录，我们常常会犯懒什么都不想做，这个时候可以拿起笔，记录这一天碰到什么或者有什么感想，把头脑中的思想记录下来。这样就会慢慢的重拾计划。或者呢，在起床之后，可以讲头脑中的东西都清理。

时间管理的三个清单

1.工作清单，要写清楚工作细节，这样可以马上上手

2.聚焦清单，放一些还没有理解的知识点，在每次对工作清单的新鲜感减弱后，就针对这个知识点就行思考。

3.放松清单，就是做一些不需要动脑的事，整理啊，可以提高自己的成就感。

时间管理的本质就是在合适的时间做合适的事。

1.首先要清楚自己的整段时间

2.对工作进行详细分点

3.复盘

最后聊聊别的

1.首先是要建立边界意识，这样可以避免被诱惑

2.多问为什么

3.去重构知识点，并且复述出来

TEC

T清楚思考的目标

E执行，开始思考

C总结思考

总结一套行动准则，让它符合上面这些选择。并且应用在生活中去改变自己

首先是要有三个清单。

然后呢，行动尽可能的符合这三个清单里的东西。并且工作清单要尽可能的详细。聚焦清单用TEC去思考

接着，在每次要分心的时候，可以马上将其记录下来，放到"旗舰笔记本"

旗舰笔记本，每天早上可以随便的记一记。

然后如果发生情绪问题，要意识到，并且记录下这种情绪，不要与其对话。然后看看自己发生了什么自动化思维。

每次都需要带着任务去解决。

并且给自己正向激励。