自控力

这本书刚开始读的时候，觉得很晦涩。有点很难，但是读到最后的时候。才发现了他的奥秘所在。以前我所认为的意志力，就是个人自己的一种控制力，不断地约束自己地过程。这本书革新地观念和逻辑推理地过程，以及科学地实验过程，让我对自控力有了更加新地认知和理解。

首先，什么是意志力。再讨论意志力之前，我们首先要弄清楚 自己想要做什么，自己要做什么，不要做什么。我想要做什么的力量，位于我们的前额皮层。我们前额皮层之后，还有两部分，我要做什么，我不要做什么。当我们冲动的时候，我们就有前额皮层进行给我们控制。再读到这一章节的时候，我停下来，反思自己。思考自己为什么会冲动，为什么有时候会被诱惑冲破头脑，其中的原因也有一部分是因为我们不知道自己想要的是什么。再面对诱惑和冲动的时候，自己能够静下来，问问自己。我想要的是什么。我现在做的事情符合我想要做的事情的出发点吗？有这样一个自问的过程，才能够让自己 不忘初衷。锁定目标。

我们的大脑是如何增强意志力。其中提到了自己每天再做的事情-冥想。冥想可以特省我们的自控力，提升我门的注意力，管理压力，可知冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前额皮层，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。如何做冥想。安静不动，安静做好。注意自己的呼吸 ，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。冥想并不是让我们什么也不要想，也不hi让你不要太分心。不要忘记了自己最初的目标，如果你再冥想的时候没法集中注意力，别担心，只要把注意力专注到呼吸上就好。

再自己时间的安排上，因为我们每天的经理和时间都是有限的，生活中有那么多的事情分散着我们的注意力，为了让我们想做事情，添加更多的力量。我们需要把她放在我们意志力最强的时候。

再第四章的时候，提到了奖励的承诺，这一章节，对我感触是最深刻的。想起生活中，有时候给孩子奖励，虽然没有给到具体的奖品，为什么孩子还会很开心，因为再我们详细的描述我们的礼品的时候，我们便会因为有了奖励的承诺，我我们就会屈服于诱惑，没有奖励的承诺，我们就失去了动力。所以再给孩子描述奖励的时候，我们需要更加多的画面感，让孩子感觉到奖励。这样就更能够感受到奖励的快乐。

第五章的时候，我们之所以抵抗不住诱惑  是因为沃恩忘记了自己的初衷，我们没有对自己未来的奖励有清晰的画面感。所以我们能够再现在的自己，多去幻想感知自己现在的努力，再未来的自己会再什么样的环境中，做着自己什么喜欢的事情。未来的那个自己一定会倍加感谢现在的自己的。