在听播客「神爱玩财」vol.49期 《能靠他人，就不必靠自己——多重迷走神经理论及应用》时，里面提到「多重迷走神经」的概念，在日常生活中很有帮助，分享给大家。
这期播客介绍了Stephen Porges的多重迷走神经理论，以及我们可以怎么应用到生活中。聆听身体释放出的信号，面临身体释放出的“红黄绿灯”我们应该做何反应？结合我过往的经历，写在小本本上分享给大家。
在分享感受前，先厘清几个名词
「多重迷走神经」
「身体红黄绿灯」
「两种调节模式」
一上来先啃个“硬骨头”，何谓「多重迷走神经」？（要想了解更多，你可以点击这里）
迷走神经（vagus nerve）是脑神经，属于混合性神经，是人的脑神经中最长分布范围最广的一组神经。包含感觉、运动和副交感神经纤维。
我们身体有三层神经系统：背侧（静止神经）、交感（运动）、前侧（社交神经）
而下面提到的「红黄绿灯」也对应着这层神经系统
红灯：静止神经——省电模式
黄灯：交感神经/运动神经——发电模式
绿灯：社交神经——充电模式
试着回想一下，我们有时是不是会有不想说话、不想动的时候，那个时候，我们的身体就进入了「红灯模式」，即省电模式。
不想说话、不想动，不意味着不好。我们常会觉得一个人如果老赖在床上，是一种不上进、躺平的表现。但实际上，即使我们的脑神经告诉身体“你快起来”、“快去做事情”，但身体仿佛把脑神经屏蔽了一样，完全不受控制。
没错，身体是有自主性的，它不是完全听任于大脑。比如，我们常说“说话不经大脑”，往往有时候身体就会比大脑快一步，作出反应。
在这里，主播提出了“僵住”来形容受到惊吓或创伤的人。在听到这个词时，我联想到郑执在《仙症》首篇，写王战团时，形容为他“被卡住”，两者在我看来有异曲同工之感。“僵住”是受到创伤时，无措的状态，社会上的一般人在面对”僵住“或”卡住“状态时，处于对”和别人不一样“的恐惧，不知该如何应对，因而不允许自己”僵住“或”卡住“，认为这是懦弱的表现，甚至不允许其他人”僵住“。
再说回省电模式，我们知道手机在低电量的时候会进入省电模式，这是电池自我保护的一种；同样，身体在感受不佳时也会进入省电模式，这也是一种自我保护。我们不需要强打鸡血，让身体兴奋起来，毕竟身体很诚实。
我们再回顾一下：1、省电模式不等于不好；2、身体有自主性。
当你蓄完电以后，在过渡到社交小达人之间，还必须经历一个「发电模式」，也就是所说的黄灯。
运动神经/交感神经属于「黄灯模式」，这这个模式中，身体的肾上腺素分泌增多，心率加快，免疫能力降低。
比如，我们在长期面对工作和社交压力，会让我们身体误以为随时面临老虎的追赶。这是身体的原初反应，在自然中遇到老虎，身体作出的反应延续到我们社会化以后，超载的工作、社交在身体看来就是”老虎“。
在身体处于黄灯状态时，不需要自责，抱怨自己情绪管理的失败。
这时候，放轻松、深呼吸几下。
在播客中，主播讲到适当时候，也会停下来，做几个深呼吸，再继续。停顿并没有破坏节奏，反而让我的身体更能与主播共情。
虽然「黄灯模式」是运动模式，事实上，这种运动并不是我们想象的跑步、游泳之类的运动。它可以是很小浮动的运动，比如主播提到的跺跺脚，哪怕是动动脚趾头。
想起小时候，奶奶常逗我”眨巴眨巴脚趾头“，好笑吧，谁说眼睛才能用”眨“，它也可以放在脚趾头上。小幅度地眨脚趾，这种舒展的感觉，可传到至大脑，令人愉悦。
当身体慢慢从「黄灯」状态迈入「绿灯」时，我们就进入了充电模式。社交神经下的绿灯模式，可不是那种话觥筹交错、八面玲珑的社交，而是和亲密的人相互依靠、传递温暖，是一种身体充电。
疫情过后，抑郁症大量爆发。在家里一个人呆太久，没有与人交流依靠，神经就会紧张不安。这时候我们进入「绿灯模式」是十分重要的。尽管我们认为，一个人成熟的标志就是不依靠别人，自己消化一切。主播在这里提出一个反向观点：能依靠别人的时候就不要靠自己。主播认为所谓“安全感是自己给的”之类的话语，并不全对。
而我认为，作为一种社会动物，群居仍是我们的本性，必要的交谈、依靠，不是懦弱的表现，展示自己脆弱的一面，告诉别人“我需要一个拥抱”，恰恰正是因为勇敢。
说到这里，引出最后一个名词「两种调节模式」，也就是上面提到的「共同调节」和「自我调节」
「共同调节」
「自我调节」
这里主播辨别了「codependent」和「independent」的区别，解开了我的误解。她认为「codependent」是借助共生关系来回避自己的问题。比如，我们遇到问题下意识地寻找帮助，这是对的，但寻找帮助不是躲避问题，在得到抚慰后，我们仍需直面问题，因为有些东西就是我们自己的课题，谁也替代不了。而「independent」则是“越依靠越独立”，听到这里，我突然想到了舒婷的《致橡树》：
我必须是你近旁的一株木棉，
作为树的形象和你站在一起。
根，紧握在地下；
叶，相触在云里。
每一阵风过，
我们都互相致意
......
我们分担寒潮、风雷、霹雳；
我们共享雾霭、流岚、虹霓。
仿佛永远分离，
却又终身相依
橡树与木棉，一北一南，物理上它们永远不可相依，可它们依然可以相互依靠，共抗风雨，彼此致意。这就是一种independent状态。
最后，也是我这段时间一直在做的：感受身体。身体不是大脑的U盘（此比喻来自播客<贤者时间>vol.09，感兴趣的朋友可以去听听），它也是有情绪的，我们需要倾听它，倾听它的感受、倾听它想要什么。然后是感恩，无论身体作出的“好的”反应或者是“坏的”反应，我们要坦然的接受它，不要责怪它、压抑它。如果有力气，可以试着调节，先共同调节再自我调节；如果不能开口，没关系，回到感恩状态，再倾听在感恩。
当尼采提出“一起从身体出发”时，他对抗的是长久以来对身体和欲望的压制；而我们今天重新关照身体，是应对身体被物化而产生的焦虑的一次反抗，“要更多在意自己的身体感受”
提及内容//
播客：神爱玩财：《能靠他人，就不必靠自己——多重迷走神经理论及应用》
播客：贤者时间：《你不是一枚U盘，你的身体曾属于狂野》
书籍：郑执：《仙症》
公众号：身身不息：《身身访问计划｜汪民安：何为身体，身体何为》