《拖延心理学》:想改变拖延症,先要培养成长型思维方式

每个人都有拖延症,甚至在某个网站上还有一个名为“我们都是拖延症”的小组,小组成员用文字宣泄着拖延带给他们的痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望。可见大多数人都认为拖延症是错误的行为。

但是刻意拖延又会怎样呢?一个写作者说,如果他在截稿日期的三个星期之前开始工作,他得工作三个星期,而如果只剩三天的时候开始工作,他只要三天就够了。这是一种对拖延症比较乐观主义的解释。

但是这位写作者没有告诉大家的是,这三周的时间他是不是能真的放下这件事,从来都不会思考这件事。由此可见,拖延其实也不算一种病症,只有对心理上产生负面影响了,我们才需要去改变它。

不是所有的拖延都是问题,要弄清拖延有没有成为你的一个问题,是看它是不是让你烦恼不已。拖延会带来焦虑,再拖延会更焦虑,因此,拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。

《拖延心理学》是两位一直潜心研究拖延的美国心理学专家简·博克和来诺拉·袁所著,是一本已畅销25年的心理学专著。

作者认为,拖延产生的根源是多方面的,情绪根源、控制欲根源、生物根源和人际关系根源。拖延者不存在一个典型的概貌,因为“由各种心理变数构成的心理网络看上去十分复杂”。

他们认为,拖延反映了一种恐惧失败的心理,可能是人们应付恐惧的一个心理策略,它反映的是一个人在自尊上的问题。完美主义者往往会因为惧怕失败而产生较为严重的拖延。

斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克写了一本书《终身成长》,她将思维方式分为固定型思维和成长型思维。具有固定型思维特质的人不相信努力,他们认为一切都是天生的,如果你擅长做某一类事,自然就能做好,做不好是因为不擅长。

作者研究认为:完美主义者大多具有固定型思维,他们对自己期待过高,不够现实。而且在思考他们所做事情的时候容易绝对化,也经常以灾难性的方式思考问题,一件小事的后果往往会被他们夸大到无以复加的程度。

所以一个完美主义者如果相信人们不会喜欢真实的他,他就会利用拖延保留自己的想法并跟人们保持一个安全距离。之所以产生拖延的习性,是因为他们害怕,他们害怕如果他们行动了,他们的行为会让他们陷入麻烦。

我们应该常常反思,我们的拖延来自于哪里?如果你只对完美感到满意,那么你注定会感到沮丧。就像这本书中所说的:追逐完美就像追赶地平线一样:你一直往前赶,但是从来也不能真正赶到那里。反而让自己常常生活在焦虑中。

薇娅的新书《人生是用来改变的》,再一次印证了大多数成功的人都不是天生比别人完美,而是他们在不断地学习和成长。如果你还在因为追求完美而拖延,读完本书,努力做到改变固定型思维,让自己成为一个具有成长型思维的人。

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