负面情绪

上次打算把《少些吼叫多些爱》分享完，但是那个135编辑器折腾了很久也没有弄好，只好先放下，写了一篇这个。
在家庭关系和亲子关系中，负面情绪，确实是处理问题时的一大障碍，如果不能调整自己的负面情绪，再好的工具，都是枉然。
负面情绪大家都会有，很多人会把负面情绪带回家，因为在外面还能够保持理性，不会随意发泄，但回到家，家是相对安全的港湾，孩子更是没有足够的能力与之抗衡，就想怎么发泄就怎么发泄，造成家庭成员之间的隔阂、紧张甚至恐惧、怨恨。
负面情绪宜疏不宜堵，强忍强压都不是合适的解决办法，积累多了，终有一天会大爆发。而如何调节也需要刻意练习。我们先通过下面的例子看一看情绪的来龙去脉。

    有位妈妈说：孩子经常把玩具弄了一满屋不收拾，她非常生气。心情好她就忍一下，替孩子收拾，心情不好就骂孩子一顿，还有时候会埋怨老公买太多玩具了。
    我告诉她：情绪没有对错，产生情绪是正常的，需要让它流动起来。
    #忍，是在压抑自己的情绪；
    #骂孩子，是放任自己的情绪，以不合适的方式来表达；
    #埋怨老公，是转移情绪，从而产生新的情绪。
    *最好的做法，是面对自己的内在情绪，觉察它、允许它、接纳它、了解它、表达它。
    当觉察到自己的负面情绪，就不要急于处理事情（收玩具），先处理好自己的情绪（如果当下很愤怒，可能会伤到别人，自己找一种方式先暂停，比如：离开现场、去散步、唱歌、运动、画画等等），等情绪平和了，再想想自己生气的原因，用简单的语言描述自己的感受，希望对方怎么做。可以尝试用五步法来解决问题。
    五步法：
    *描述事实，说出 主导方感受；
    *简短说出另一方感受；
    *双方提出解决办法，记录下来；
    *讨论可行办法（留下双方都同意的）；
    *执行方案。