情绪由你掌控 - 读《情绪》

拿破仑说：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

在现代社会，压力不断增大，很多人都会受到情绪失控的困扰，如何控制情绪、管理情绪，是你我越来越关注的问题。

试一下，去亚马逊检索“情绪”这个主题，会发现超过900本书。

有的书教你整理情绪、有的书让你放下情绪、而有的书的追求平衡情绪、更有的书倡导治疗情绪，究竟该如何去做。

面对这么多的对策，有否感到一阵负面情绪，剪不断、理还乱。

解决之道在哪里。

一

别着急，要解决一个问题，要先正视问题本身，了解情绪是怎样产生的，为何会失控，从而知道情绪如何被管理。

如何去做，一起来读读这本 被知名心理学家哈佛教授吉尔伯特将此称之为：达尔文之后最重要的情绪理论 的 新书 《情绪》。

从这本书的英文书名《How Emotions are Made》（情绪是如何构造的）可以看出这本书并不仅只想告诉大家情绪是什么，而是希望通过思考情绪到底是什么，从而窥探大脑运作的秘密。

不得不提本书作者，丽萨·巴瑞特教授，她是世界知名神经科学家、心理学家，美国艺术与科学学院 和 加拿大皇家学会院士，也是美国心理科学学会主席与 TED 演讲者。

教授在情绪方面已进行了数十年的深入研究，最大的突破在于破除了20年来对情绪研究，由少数派所主导的情况，而把它扩展到了一个更广阔的世界和范围。

二

本书首先会告诉你情绪是怎样产生的。

巴瑞特教授通过研究发现，尽管传统情绪观历史悠久，广为人知，但科学实证表明，这种观点有可能是错误的。同时，她提出了另一种具有颠覆性的情绪观——「情绪建构理论」。

她认为，情绪不是进化而来的，而是大脑构建出的体验。人类大脑好比一位厨师，不断地将各种原料，如触觉的、嗅觉的这些感觉输入，与头脑中已有的知识混合在一起，最终形成概念。

情绪不是你对世界的反应。它们是你的大脑对你自己身体中发生的事情的理解，与世界上正在发生的事情有关，以便它能够弄清楚下一步该做什么。

这本书是颠覆性的，通过阅读，你会了解到，情绪不是原装自带的，情绪是你我构建出来，可以创造无限的可能。

三

本书同样告诉你如何有效管理情绪。

无论是预测情绪还是掌控情绪，你都要重视内感受及情绪的颗粒度。

什么是内感受？你的任何身体运动，都伴随着体内运动。甚至当你处于睡眠中，你的体内运动依然在不断进行。那些体内运动产生的感觉，巴瑞特教授将其称之为内感受。当你看到蛇，你会血压上升、心跳加速。你的大脑对血压、心跳的感受，就是一种内感受。

休息、放松、睡眠都会对内感受有益。只有当我们给予足够多的身体资源，大脑与情绪相关的算力才会改善。

此外，一个人的情绪颗粒度越高，其情绪能力也会越高，越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。相较而言，情绪颗粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍等。

那么，什么是情绪颗粒度呢？就好比一个优秀的作家，其词汇量远远大于普通人，同样，颗粒度足够高的人，往往拥有数千个情绪词汇来描绘情绪；颗粒度低下的人，往往只有数个词汇描述。

巴瑞特教授建议积极学习新词汇，多读书，甚至自己发明一些情绪方面的新词，从而让大脑在预测时能够更精准地调整身体的应对状态。此外，你还可以每天记录自己的积极体验，或者偶尔故意构建一些消极情绪。比如，在重大比赛前，你可以通过喊叫、蹦跳、在空中挥拳，制造出愤怒的情绪，从而激发自己的斗志。

阅读本书，你会学到，情绪是源自于你的身体如何反应，以及如何理解外在世界。它是这两个事情综合在一起的产物。

四

当你参透了情绪是什么，你的人生也就豁达了，你会充满力量来面对生活中的不如意，甚至会用崭新的视角来看待这个世界。

2018 年，巴瑞特教授连获殊荣，先后当选美国艺术与科学院院士、美国心理科学协会（APS）主席，在接受访谈的时候，她说想做的第一件事是，希望更新普通心理学教材，把这些更前沿的研究引入大家的日常生活，所以，赶紧来先睹为快吧。

最后，我们用一句话来纵览全书：情绪不是“降临”到你身上的，情绪就是你制造的。