运动心率

早上不到六点起床，六点十分到了操场，打开华为运动健康app，跟着队伍开始跑步。

开始跑步后心率134，还可以，跑了不到一公里，她们都跑够5公里了，我来晚了，只好一个人继续跑。跑了两公里，我看了心率145，等我跑到三公里多的时候，心率已经154了，显示偏高，我把速度降下来，感觉已经很慢了，心率还是降不下来，稍微把速度提高一点，心率就快160了，我赶紧又把速度降下来。

我跑得那么慢，最后两公里心率还在154以上，可我没有什么不舒服的感觉，我觉得应该有一个适合自己心率区间，这样就不用担心心率高低对身体的危害了。

今天有空就在网上搜索有关介绍运动心率的文章，又看了《掌控》那本书讲心率那一章。作者建议热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。如果是减脂为目的，目标心率应达到最大心率的64%-75％。

书中建议再测量是静态心率，选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。

知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。这时就要适当地调整运动量，或增加休息时间。

我又在百度上看了好多介绍运动心率的文章，关于跑步时最高心率和最低心率的计算方法，最后还是决定按照掌控那本书上的建议，明天测一下静态心率和最高心率。测好后在APP上的心率区间及预警上再进行设置，这样就有了一个比较准确的心率预警，也能知道燃脂的心率区间，还可以也可以根据心率调整运动中的强度。