睡眠革命第四章读后感

睡觉前，醒来后

不做好准备，就准备好失败

睡觉前的行为会直接影响睡眠质量和持续时间，而醒来后的行为会对新的一天产生重大影响

睡觉前和醒来后的时间段和睡眠是一样重要的。

睡觉之前

少喝水，8点后不吃东西。

关闭电子产品

从温暖到凉爽房间不能太暖，也不能太冷，保持通风，洗一个温水澡，让体温升高一两度。

从明亮到昏暗

使用暖色光源

早点刷牙，就算要上厕所卫生间不能开刺眼的灯。就算看书也要在其它房间看完书再回卧室进入漆黑环境睡觉。

让一切各得其所

做一些简单的和缓的第二天的工作比如整理房间，挂烫衣物。准备明天的生活必需品。

下载你的一天

破坏睡眠周期的一大干扰就是各种杂乱思绪：回顾过往，担忧明天。

我们生活中的每一天都由无数个瞬间积累而成，而我们的大脑必须一一消化这些事情。

人类需要睡眠的一大关键原因，就是睡眠能加工我们的经历，把它们，转化成记忆，并巩固那些已习得得技能。我们可以主动下载一天，一些简单的小事可以帮助我们，当然如果冥想和呼吸练习管用，那可以列入睡前行程中。也可以写一份清单，写在纸上，这样我们上床睡觉时，会没有负担，因为一切已有计划。也可以抄一篇心经。

安全保证

睡前运动

睡前避免剧烈运动

用鼻子呼吸能提升睡眠质量。

睡醒之后

拉开窗帘，呼吸新鲜空气，手机放起欢快的轻音乐。喝一杯温水

慢慢的伸伸懒腰，活动筋骨。

洗漱下楼带狗子散会步，然后去吃早餐。

也可以看一些新闻活跃活跃脑细胞。

睡眠类型

偷懒假

在休息日。我们可以例行r90方案的固定起床时间把起床后的程序走完，也可以再次回到床上做你想做的事。这样既不打乱自己的睡眠程序，也做了自己想做的事。尽可能把卧室当成睡觉休息的地方，这个很重要。

高效睡眠

我们无法掌握睡觉时的举动，但是我们可以掌控睡眠前后的一切举动。一开始可能似乎并不容易，特别是在本来时间就紧张的时候，但是我们可以小小的调整下日程安排，做到这些并不难。

图片发自App

调整自己的睡眠周期，做好睡眠前后的程序，自然可以从容的去面对每一天的工作，事物。