搞定坏情绪

上图为第一节内容情绪管理的思维导图。

刚听这一节的内容，最先刷新认知的就是那句：先搞定再自己，再搞定家人，自己才是所有问题的核心。

真是当局者迷，总是围绕着别人的问题和需求，自己烦躁、焦虑，毫无用处，真的只会让自己更烦躁，怨气越来越大。

想与一地的鸡毛相抗衡，让自己增值才是最有效的，增值的第一步，就是管理好情绪，当然，主要是管理好自己的坏情绪。

关于坏情绪，我个人平时就有很多，愧疚、焦虑、烦躁不安、怒不可遏等等，但通常都是在坏情绪过后才能意识到，处在坏情绪的时候常常就迷失了自己，变得极端、刻薄。

确实如老师所说，失去理智时的发泄真的很扭曲，现在想想，自己也有过这样的时候，真是为自己感到不值和同情。

不过，对于这个问题，现在已经在朝良性的方面发展，我前面的文章也有说过，现在有了坏情绪，几乎一开始就能意识到。

能意识到就是一个进步，意识到了之后就可以及时止损，不会再像以前一样歇斯底里，总是让自己处在崩溃边缘。

说到崩溃边缘，就又跟痛苦按钮相似，经历得越多，崩溃的边缘就离得越远，因为承受能力和自我调节能力变强了。

如果再次遇到某一件之前让自己崩溃的事，现在就不会再像当时那样了，痛苦按钮按的越多，承伤能力越强，对坏情绪的化解和包容就越容易了。

然后说到那个急救包，我还是很少用的，因为以前总觉得自己有坏情绪时，找旁人倾诉、找同频者，是一种负能量的传播。

自己情绪不好就算了，还要挑起别人的坏情绪，一想到这，就不太愿意这么做。

不过，现在想来，如果真的是同频者，对方肯定也是隐藏着随时爆发的坏情绪，两个人一起疗伤也是不错的，就因为莎士比亚的那句：独自受苦的人，受苦最深。

看到这句，又想到另一句，也是莎翁的：目眩时更要旋转，自己痛不欲生的悲伤，以别人的悲伤，就能够治愈。

以前总觉得这句话不厚道，这不是让人将自己的快乐建立在别人的痛苦之上么？

虽然直到现在理解得还不是很透彻，但是知道了，这种共情确实是一种处理坏情绪的有效方法。

急救包还有一样东西，小赢清单，不过我个人觉得，对于一个不能够真正静下心的人来说，很难做到。

我就是这样的人，有坏情绪的时候，除非自己想明白，否则根本没有办法淡定地去做其它事情，在没有学会淡定之前，这一条就只能先束之高阁了。

听完今天的内容，也思考了很多，要搞定自己，前提是先搞定自己的坏情绪。

希望以后对坏情绪的出现更加敏感，及时遏制住它的蔓延，可以给周围的人呈现一个更好、更理智的自己。