《终结拖延症》读书笔记

拖延来源于不愿改变，是一系列的想法、情绪和行动，全世界有25%的人有拖延症，有拖延行为不一定有拖延症。

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       我们每个人或多或少都存在拖延行为，参加了一周的读书笔记活动，我都存在拖延行为，想晚上把工作和生活忙完之后静静地写读书笔记，可哄孩子睡觉之后已经十一点多，再收拾自己已到凌晨，只能带着遗憾入睡，从本周起要改变学习计划，坚持每天写笔记，下面简单总结学习《终结拖延症》的收获：

      解决拖延症的方法：1、不要称自己为拖延症，也不要说别人有拖延行为，从内心深处多给予自己肯定；2、克服对失败的恐惧，奉行立刻行动的哲学。试着每天要求自己做6件事（可以从1件事开始练习），拖延症心理最根本的动机是来自于完善主义，我们太在乎自己在别人心目中的形象（本人深有感触），告诉自己世界上没有那么多人在乎你，只有你在乎你自己，我们要学会消除杂念，学会不在意别人对自己的看法，全力以赴做事情，慢慢尝试“心流”的感觉，不要对自己要求太高，完成好过完美，我才是我的观察者！

”三管齐下“治疗拖延症

1、认知方法    学会ABCDE模型，用D重新审视B，从而在认知上得到改善即E。

2、情绪方法    学会管理好自己的情绪，建立长久的忍耐力和持久力，让自己沉淀下来，静和定是一个人特别重要的素质，沉下心来做事，不要浮皮潦草。

3、行动方法      一切认知和觉察都要落实到行动上，让行动验证自己的改变。

五步疗法：

      觉察        行动       调节        接纳自己（要盯着自己的进步看)       自我实现

2个小贴士：1、把背包扔过墙（给出承诺）  2、喊停（及时调节）

       觅心，我为汝安心静，学会观察自己的心，观察自己的起心动念，这时你会成为一个能够掌管自己生活的人，掌管自己的生活，从掌管自己的心开始！管好了心，你就是一个战胜拖延症的人。

      学着掌管自己的心，慢慢掌管自己的生活，逐步培养自律，让生活慢慢朝着自己期望的样子前进，做一个内心丰盈，生活幸福的人！！！