星阑老爹
星阑老爹

情绪 - 抑郁

抑郁情绪在经过自我有意识的调整后，是可以自己消失的

如果抑郁的情绪持续了一段时间（2周以上），并且对生活造成了显著影响的话，就要考虑是否有抑郁症。

抑郁的原因：

1，发生了负面事件

这个世上有三种事：自己的事，别人的事，和老天的事

“自己的事”可以全权掌握，不如要不要锻炼身体

“别人的事”可以影响，但不能掌控

“老天的事”就好比机遇和运气

2，消极的思维

负面的想法带来了抑郁的情绪

如果我希望体会到更加积极的情绪，我的想法需要做哪些改变

3，原生家庭

原生家庭并不是不重要，但不是惟一的影响因素

我们每个人都至少有三个自我：

有基因决定的自我

在环境与文化影响下的自我

由我们自己所追求的人生目标与价值所定义的自我

4，生活缺少意义感

怎么获得意义感？

主要来自四个方面：

归属感：与家人朋友或者团队紧密的联结，可以感受别爱被接纳

价值感：用特长去服务他人和社会，可以来自于工作，也可以来自其他

目标感：知道自己想要成为什么样的人

超越感：把关注点从“自我”转移到其他地方去，比如凝视星空，通过艺术。

5，糟糕的人际关系

诊断自己“没自信”、“抑郁”之前，先看看周围是不是都是一群混蛋。

接受别人不喜欢自己，拥有被讨厌的勇气，聚焦于喜欢的人。

自我教练工具：“什么让我对心灵唱歌？”

列出所有 让我的心灵唱歌的事情

所谓幸福，就是找到自己喜悦的，有意义的事，然后持之以恒的去做他它们


文章来自于：卢子慧 慕课 《21天情绪自救指南》

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