巜非暴力沟通》读书笔记

一、译序

原文：

1、“我曾以为，我的一生将致力于对生命的痛苦作出反应。后来我发现，这过于沉重，、过于灰暗。如果我只看到痛苦，我的心难免会被乌云所笼罩，被绝望所吞没。在徘徊中，终于有一天，我发现，我的人生可以对生命的美丽做出反应。当我看到了美——自己、他人以及其他生命的美，我心中充满了柔情，也找回了生活的热情与活力。”

悟：

以前，当我感到生活的痛苦时，就告诉自己忍一忍，因为人们常说，人是哭着来到这个世界的，就是来到世界受苦的。所以，生活的苦必须得忍，这也算是一种认命吧！就觉得吃苦是理所应当的，生活的天空就阴云密布，偶尔来几次晴空当照。有些人觉得苦的承受不住了，可能就会采取极端方式来结束自己的生命。

“对生命的美丽作出反应”，是什么意思呢？我的理解是，对经受的困难、所犯的过错有了理性的思考，有了充分的理解，积极的心态使我们对这些消极的因素“充满了柔情”，最终“找回了生活的热情与活力。”

挫折、过错并没有消失，而是我们把它当作生命的一种常态，它们是并不完美的我的一部分，我想拥抱我自己，必须要同时拥抱这我的不完美。这些不完美，甚至是构成将来的完美的我的一部分，这样想来，不完美就并不那么面目可憎，反而有点可爱了。

2、“我发现，我激励自己的方式无意中促成了自我憎恨。由于认为自己应该做到许多事情，我不停地指责自己、命令自己、要求自己。这不可避免的导致内在的分裂与不满。”

悟：

平时，我貌似在严格要求自己，不断地进行自我反思，揪住自己的缺点和过错不放。最后，不仅没有改进，反而使自己更加厌恶自己，怀疑自己。

我们让学生写自己的缺点，他可能写一大堆，但是想让他说出自己的优点，他竟然一个都说不上来。我也用这样一个问题问过我自己，也很少能说出自己的优点来。这可能与我们从小所受的教育有关：要谦虚，要多想自己的缺点。于是，我们只盯住自己的缺点、短处，短板没有弥补上来，自己的长板也丢掉了，最终落个一无是处，毫无信心。

3、“我很希望这本书能帮助更多的人安静下来。使用暴力的人其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏，所以他们才会用暴力的方式维护或寻求心灵的和平。”

悟：

我对家人使用语言暴力，往往使自己的情绪起着支配作用，情绪超越了问题本身，闹到最后是为解决情绪而不是解决问题。

4、“虽然每个人的价值观和生活方式或许不同，但作为人却有着共同的感受和需要。这样，在发生矛盾和冲突的时候，运用非暴力沟通，我们将能专注于彼此的感受和需要，从而促进倾听、理解以及由衷的互助。”

悟：

为我们和别人沟通提供了原则：用心体察对方的感受和需要，通过倾听，理解对方的需求，再给对方提供想要的帮助。我真正做到这一点，沟通就不会显得那么困难了。

5、“爱的能力取决于审美能力。”

我还理解的不够透彻：审美能力，应该是体察、感受一切真、善、美的能力吧！

有一句话：看见美好，才能成为美好。我们可以这样说，看见美，产生爱，才有可能去爱。

二、前言

1、刷新暴力的认识。

如果某个行为涉及使用武力，就是身体的暴力；如果主要造成精神伤害，这是隐蔽的暴力。

2、 从我做起。

任何一种改变，如果只希望他人能改变，那就不可能实现。但不幸的是，我们总是希望别人先开始改变，这是改变总失败的原因。

3、非暴力意味着让爱融入生活。

让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情，而非自私自利、贪婪、憎恨、偏见、怀疑和敌意，来主导生活。

4、我们的转变与世界的状态息息相关。

“天下兴亡，匹夫有责。”

“无数个远方，无数个远方的人们，都和我有关。”

“我怎么样，中国便怎么样。”

这些话无不强调了“我”的重要性，无不强调了“我和他人关系”的重要性。而改变沟通方式是自我转变的重要开端。