读书 | 软瘾

《软瘾》是今年6月才出版的一本新书，看到副标题“终结那些窃你时间、夺走你生活的强迫性习惯”，好奇之下打开了这本书。

第一章全章概括起来就是：要做出核心决定，因为核心决定很重要，能让你摆脱软瘾，过上富有意义的丰富生活，有谁谁原来的生活怎么样，后来通过参加我们的培训，做出了核心决定，现在生活丰富有意义。

我边看边怀疑，这是作者用书的形式写的卖课广告吧！

一般我们看到的营销软文就是这种套路：

1、提出一个观点/概念/理论；“做出核心决定，摆脱软瘾”

2、这个观点/概念/理论很重要，做好了会怎么样，不做会怎么样，前后反差强烈；

比如，做出核心决定能改掉坏习惯，让你过上有意义的生活，没有核心决定会让你陷入软瘾而不自知，后果很可怕。

3、讲案例，案例中要有前后对比。“参加培训之前，生活很糟糕，参加培训之后，生活很充实。”

全文没有讲“什么是软瘾？什么是核心决定？怎么做核心决定？”

只讲道理和描述效果，却不讲方法。

看完第一章，我就想放弃了，没有直接放弃的原因，是想看看作者如何定义“软瘾”这个概念。

终于，我在一堆看起来像编出来的案例故事之后，找到了软瘾的概念。

软瘾是指习惯、强迫性行为，反复出现的情绪，生活方式或思维模式。

本质是能满足表面的欲望却会让你忽视和阻碍更深层次的需求，用肤浅的快感代替真正的感受，让我们忽视自己的感受和精神世界。但是软瘾和生产性活动之间的限界并不明确。

比如刷短视频，当我们机械地刷一刷，内心不断弹幕“说得好有道理！”“还真是这样！”看完刷下一个，不断地从视频里获得一种新奇的快感，即使身体很累，眼睛很酸，但是停不下来，不知不觉就过了一个小时。这就是一种软瘾，它让你沉浸在短暂的快感中，忽视自己的真实感受。

但是如果你是短视频创作者、运营者，每天也花大量的时间刷短视频，但是他们在刷的时候，会去看主播的标题、话术、评论引导，是抱着学习的态度去刷去体验的。这时候刷短视频是一种生产性活动，不能算是软瘾。

所以说，软瘾的边界是较模糊，是要根据行为动机和活动目标来区分，不能一概而论。那么如何判断一件事是不是软瘾呢？

书中给出了四个指标：

1、是否心不在焉。比如我有时候会下意识点开某宝，也没有什么购买目的，就是随便地刷一刷看一看，心不在焉，刷购物软件就是我的软瘾。

2、有没有逃避感受。比如心情不好时就疯狂购物或者吃东西，这些行为都是为了逃避“心情不好”这一感受，也算是软瘾。

3、否认或者合理化。

4、强迫行为。

作者还用了一些案例来说明这四个指标，看完之后我还是觉得很笼统。

总结：

这本书创造了一个概念“软瘾”来描述发生在我们生活中的一些现象（这些现象本质是因为人们不珍惜注意力而造成的），而这个概念又是不好被清晰准确定义，看起来很像推销培训课的软文，不推荐。