情绪觉察日记

事件：前几天去饭店吃饭，拿老公的信用卡用了下，老公当时嘱咐我不要丢了，然后我记得我很慎重的装好，然后就找不到了。这几天一直在找，就是找不到。也打电话去饭店，回复没有。

触发点：我总是丢三落四，重要的东西总是不放好。

我的情绪：焦虑，着急，郁闷，自责。

当时的想法：很着急，因为老公专门叮嘱过了的，不愿他批评我，他以前也总说我这人好丢东西，不想被再一次验证，想赶紧找到信用卡给他，证明我是善于保管东西的人。可是，饭店找过了，穿的衣服里找过了，包里也找过了，车里也看了一下，到处都没有。我明明记得认真的放到钱包里去了的啊！又怕老公指责我，又怕信用卡丢了要挂失补办很麻烦，很生气自己不放好。

我做出的反应：总觉得卡没丢，再彻底得到处找一下，实在不行就先挂失。

结果：继续寻找。

事件:上班路上，突然寻思起之前的事，同科室的年轻同事被调整到机关新建科室工作，我心里有意见，毕竟在领导身边做事更容易被看见，我又不是没实力，凭什么不让我去，但我没有表现出来。没想到领导主动找我谈话，跟我解释工作调整的原因，毕竟我所在岗位需要一定的工作经验，新人不一定胜任。当时心里释然，同时对领导有一份感激在里面。马上年底总结，我们科室因为诸多我左右不了的因素，成绩单并不好看，让领导很失望。我觉得领导越来越看不见我们科，心里又愧疚又委屈，忍不住想哭。

触发点:年底面临各种总结和可能的人员调整。

我的情绪:委屈，难过，伤心失望。

我当时的想法:我很想把工作做好，让领导看见我们的成绩和努力，希望得到领导的认可和欣赏，看到我们的实力。可是，事实并非如此，而我在工作中并不能完全掌握节奏，很多事情我只能做好配合，我也很无奈。之前人员调整，自己没想到领导会看见并照顾到我的情绪，到现在领导无视甚至对我们科室不满，自己也被忽视，落差太大，很难过很委屈，可是又无处诉说，几次差点泪崩。

我做出的反应:工作时间不可以任由这种情绪散开，努力找事情做去转移注意力。同时自己开解自己，既然责任不在我这里，我没必要给自己那么大压力，领导也知道我只是配角，不用担心。我心里渴望的只是自己的努力被看见，被认可，可是，一个单位那么多事情，领导怎么可能照顾那么全面？何况我们做的并不好。而且，我把领导的认可看得太重，这并不好，别人对你认可不认可只是一方面，关键是自己要欣赏自己，认可自己的努力和付出，并奖赏自己，爱自己。

结果:用了比较长的时间调整好了情绪。