在读这本书之前，粗读及练习了《轻疗愈》1,3、《治疗密码》、《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》、《接纳自己的不完美》、《圣多纳释放法》。对EFT理解的思路：借助敲打指定穴位及相应的引导语针对情绪问题进行调整 。也有针对脉轮和五行、信念等的说法跟着练习。
回到读这本书，个人觉得先再熟悉一些基本概念（百度）。比如：
心智是人们的心理与智能的表现。同时对人的生存与发展起到重要影响。
心智模式是指深植我们心中关于我们自己、别人、组织及周围世界每个层面的假设、形象和故事。并深受习惯思维、定势思维、已有知识的局限。
思维最初是人脑借助于语言对客观事物的概括和间接的反应过程。思维以感知为基础又超越感知的界限。它探索与发现事物的内部本质联系和规律性，是认识过程的高级阶段 。
意识：人的头脑对于客观物质世界的反映，也是感觉、思维等各种心理过程的总和。
意象：客观物象经过创作主体独特的情感活动而创造出来的一种艺术形象，多用于艺术通象。根据说文解字来说，意象是意思的形象。“出于更好的理解可以说是信息的形象”意象可以通过抽象来升华达到更有深度的意象，这是人类大脑做出的信息处理的智能活动。
易和情绪混淆的概念有：
感觉（feelings）个人对情绪的主观认识，更私人化，因人而异。
心情（moods）主体所处在的感情状态，比“情绪”延续时间长，感情波动不如“情绪”强烈。
情感（affect）一个笼统概念，有时包括情绪、感觉和心情，有时可以专指“情绪”。
复习书上提到在心理学分析上有区分情绪、情感和心境。
情绪通常指比较短暂而激动的状态。积极的有成就感，消极的有紧张、恐惧、愤怒等。
情感通常指比较持久而稳定的、积极的，有自豪感和责任感，消极的表现为长时间地陷入焦虑、恐惧、愤怒、羞愧、负罪等情感中。
心境又指心情、心态，持久而有渲染性，持续时间漫长，并且会有所弥散。
情绪体验可以从强度、紧张度、快感度和复杂度几个维度来识别。
情绪问题往往归咎于生理激素、遗传因素、早期教育、创伤、人际冲突和压力等，觉察和应对也与此有关。
基本情绪或者说初级情绪是我们人类与生俱来的，并与动物共有的，比如：兴奋、开心、悲伤、愤怒、害怕等情绪。
随着情绪的萌发，复杂情绪或者次级情绪伴随认知的成熟而逐渐发展，会受到文化因素的影响。
当代心理家认为，人类的情绪分为基本情绪和次级情绪。基本情绪有五种：快乐、悲伤、愤怒、恐惧和厌恶，它们分别对应于特定的躯体状态。次级情绪是上述五种基本情绪的细微变体，比如，欣喜和惊喜是快乐的变体；忧郁和惆怅是悲伤的变体；惊慌、害羞与焦虑是恐惧的变体；憎恨是愤怒的变体；鄙视和轻蔑是厌恶的变体。
身体对于某些特定情绪的反应
我们长大到青春期的时候，我们逐渐更主观地意识到自己所面临的各种情绪障碍及其影响。
当我们在日常生活中被强烈且不快的情绪所影响的时候，我们能做什么？可以怎样更有效地应对这些情绪障碍。
本书第一作者Matthew Mckey：出书《辩证行为疗法：掌握正念，改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》。他擅长认知行为疗法（CBT)、接纳承诺疗法(ACT)、辩证行为疗法（DBT）。
我们会在不同阶段有不同的体验，焦虑、恐惧、愤怒、羞愧、负罪、抑郁，这些情绪都会影响甚至剥夺我们本有的美好的生活。
我们都需要学习即时有效的觉察和应对情绪、情感的方法，在生活应对自身的创伤及创伤引起的这些极为糟糕、难以忍受的体验，避免因为回避情绪和情感问题而导致更糟糕的后果。
本书通过一系列觉察和刻意练习为我们提供了一种整合性的温和而有效的自助方式，帮助我们更好地处理自身的情感，从而在生活中做出更好的选择。
情绪调节困难量表可以帮助我们了解自己情绪感受的识别、持续、影响和调节能力。
情绪表达记录表帮助我们更好地觉察情境、情绪、行为及言语、姿势和手势、面部表情和语气。
通过内部感受情绪暴露诱导练习，运用在日常生活中，在实际情境中感受情绪的暴露，去主动面对那些情绪，增加耐受性，减少严重的情绪脆弱和避免在生活中受到局限。
情绪的本质
人类无法掌控情绪，这意味着我们不能依靠意志行为来阻止或摆脱情绪。我们对感情的压抑，只会令它们存在更长时间，且往往会转化为慢性的情绪障碍。情绪的运转原理
在人类演化过程中，各种情绪逐步确立了特定的目的：促使我们去行动或求取生存。
重点是，情绪是可资利用的。我们面对新的问题或新环境时，它们能帮助我们改变行为方式。
情绪无论怎么激烈或苦恼，都有生命周期。
情绪反应组成的部分
感情
情绪驱动的思考
身体感觉
情绪驱动的行为
审视你的情绪反应
建立情绪觉察
情绪问题
情绪问题往往归咎于压力、创伤、早期教育、人际冲突、生理激素和遗传因素。另一项因素要为情绪障碍付更大的责任：我们的应对行为。
存在七种适应不良的策略，它们促成了我们的情绪困扰，并将短暂的痛苦变成长期的疾患。
经验性回避
思维反刍
情绪伪装
短期焦点
应对固执
敌意或攻击
负面评价
通用疗法