教练觉察

根据老师前期安排的作业,我就自己当前最困扰自己的问题按照觉察大纲的十个问题,请郭敬支持教练,林屹姐作为观察者在旁边进行了观察,下面是自己的觉察过程。

1、主题是什么?

总觉得身体不好,不够健康。

2、事件是什么?

最近半年,血压始终很高,自己很担心自己的身体,怕有意外发生。血压高的时候头晕头胀,这种感觉让自己更加担心并造成恶性循环,心里总是那么有点魂不守舍。

3、即时反应是什么?

心慌,恐惧,不知所措,肩膀抬起。

4、此刻身体的感觉如何?

头晕发胀,无力,身体发紧,表情僵硬。

5、内在对话是什么?

我是怎么回事呀,血压怎么始终降不下来呢,真的好担心呀,如果血压老是这么高的话怎么办啊,万一哪天崩了那可怎么办呢,父母现在年纪大了还需要我的照顾,家人孩子都需要我,我的天哪,我可不能出现问题,我可是家里的主心骨呀,我要是有个三长两短的,那还得了。爸爸妈妈还不要哭晕过去,会伤心欲绝的,爱人和孩子到时怎么办呢,孩子这样的情况,生活的压力可大了呢,爱人承受得了吗,孩子能生活好吗。我可是想让父母在我的照顾下有个安祥的晚年啊,家人在我的努力下有一个好的生活条件啊,我可是一定要把身体给保重好,一定要把血压给降下来,否则怎么得了呢。

6、内在感受是什么?

很无力,很慌乱,焦虑担忧。

7、自己内在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动?(需要临在中去经验和表达)

小时候妈妈就经常跟我说,做人要有责任,要有担当,要勤于付出,要心系别人。每次我一放学就帮着妈妈做完家务,妈妈就会表扬我,你真是个懂事的孩子。小时候家里条件不太好,有客人来的时候一般也没什么菜,每次我上桌子吃饭,我都夹一点点菜,而且不夹好菜,都把好的东西留给别人。而哥哥正好和我相反,凡是有好吃的,他总是不管别人,只顾着自己吃,为此经常为了这事被妈妈狠狠的骂,从小我就压抑自己,付出自己,委曲自己,我觉得我不能像哥哥这样,就是为了得到妈妈的肯定,你是一个懂事的孩子,而且我也很享受妈妈的表扬,我觉得我很骄傲,我很自豪,而我真的忘了我也是想吃好的。八年前哥哥意外离世,妈妈那撕心裂肺的哭声深深刺痛了我,哥哥离开了,爸爸妈妈只剩下我一个孩子了,我无论如何要把自己给活好,

8、发现自己有什么限制性信念?

做人不能只顾自己,不管别人;做人需要有责任,有担当。父母的晚年就是应该靠孩子的。男人应该是家庭最强大的支撑。

9、临在后看到的真相和可能性是什么?

我看到了自己对父母、对家人的控制,我看似在尽责任重担当,实际上我要让他们按照我设计的生活方式来生活,按照我的意志,我看到了我的自大,我的控制,我的拯救,我不允许他们偏离我设计的轨道。我也看到了自己的压抑,即便自己已经很累,我还撑着,压抑着自己的感受,委曲自己,我以为我是在尽心为大家付出,实际上我已经没有这个能力这么做,我看到自己内在的撕裂。我在以尽责任的方式控制他们和掏空自己。同时我也看到父母和家人并没有因为自己的努力、责任和付出活得更好,他们在看我的脸色,当我压抑辛苦的时候,他们其实更加不安。他们其实希望我更轻松快乐,当我轻松快乐了,他们反而能活得更好舒心自由。

10、可调整的回应和选择是什么?

不压抑委曲掏空自己,允许自己轻松,也允许他人轻松,允许自己做不到,也允许别人做不到。不再去控制别人,学会放下。我自己受益了,不再撑着了,身体也会开始健康,家人也跟着受益,我反而能更好地陪伴照顾到家人,学会接纳,学会顺其自然。

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