脂肪知多少？

今天学到的:

还是这样踏踏实实的瘦下来的才是正确的，以前所有办法都用过，成功过也失败过，到头来发现，只有真心真心要健康身体时，才会真的瘦，否则一切都是白费力气。

道理还是心法在前，技法在后啊！

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一个成熟和理性的瘦身者不会相信“一天少3斤、一周瘦8斤，一月减十几斤”之类的鬼话，减体重只是减肥的初级阶段，而减掉脂肪才是减肥的终极目标。也就是说，你吃减肥药拉一天肚子，的确可能体重减少3斤，但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已，脂肪可是一两都没有减少，长期吃药或者节食，身体的瘦体重肌肉还会流失，新陈代谢整体下降，易胖体质就养成了，这也是大多数人减肥容易反弹的原因，因为你的脂肪从未真正动摇过。

7700大卡=2斤脂肪

这道简单的计算题，将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力：

1、脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质）

2、7700kcal的热量缺口用一周的时间完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal，基础代谢在1200kcal左右，每天热量摄入不能低于这个值。以健康减肥为提前，把1100kcal的热量缺口分成两部分，饮食摄入减少550kcal，锻炼消耗550kcal。

3.一天热量摄入减少550kcal，意味着每天少吃一顿，或者每顿只吃原来的三分之一。而且，这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，这意味着你要减少主食的分量，如果不想饿肚子，用薯类或者粗粮粥是不错的选择。至于脂肪，严格控制烹饪用油量，20克足够，蒸煮炖是优先选择的烹饪方式。而且，这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果。

1、减肥消脂和卡路里之间的关系

网上很多人说：消耗7700大卡的热量就能减1kg体重（也有说是脂肪的），偶尔有人说是5500大卡就减1kg体重。客观来讲1kg的脂肪，热量是9000大卡这数据本身没错，但请注意减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60～70%。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分。

2、自己明明没有吃太多，却还是长肉呢？

虽然感觉自己并没有吃太多，但是自己的饮食结构你关注了吗？相同的热量，健康食品需要吃很多才能达到，而不健康食品，只要一点点就可以让你发胖！因此你就会陷入没怎么吃却依旧发胖的窘迫境地。

也就是说，一周减掉两斤肥肉你需要每天比原来少吃三分之一，另加上述那些运动量。如果感觉吃不消，也可以控制一周减掉1斤的速度，这样运动可以隔天进行，饮食上不会那么苛刻，身体比较容易接受。千万不要小看这减掉的一斤体重，那可是货真价实的脂肪，含金量很高的！这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲，而且也不容易反弹，因为身体喜欢这个减肥节奏。对于大多数不是很胖的人来说，减掉8-10斤肥肉就已经很完美了，我们所要做的就是戒骄戒躁，给身体足够长得时间去适应，踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手，一定会有惊喜！

最后还是要啰嗦一遍，不要频繁地称体重，每天的体重细微变化没有任何意义，受到食物、饮水、BB等多方面因素的干扰，多一些耐心，每周或者每两周早上空腹称一次足以。天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪，严重影响减肥的积极性。

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看好日历！突击到六月，这整整四个月是魔鬼是地狱的疯狂灵活的运动，为目标而冲刺！到7.1号，也就是2019年的下半年！迎来全新生活！抓紧痛苦的塑型！是很有必要的！