《自控力》

101、人脑的三种力量

      我要做、我不要、我想要。

      分布在前额皮质的这三个区域，了解并掌握方法通过训练对自控力很重要！

102、两个自我

        理智的自己、冲动的自己。

        很有必要认清自己。需要唤醒意志力时，可以给冲动自我取若干个名字。很有趣，比如：饼干怪兽、评论家、拖延者

等。

103、增强意志力一招

        训练大脑。五分钟的冥想，让自己专注呼吸。同时必须了解冥想感到糟糕时，其实更有助于培养自控，所以更要坚持。

104、储备意志力一招

        人生来就能抵制各种诱惑，只是不常生效，但可以通过呼吸实现自控。学习警察遇歹徒紧张时，做几分钟的呼吸训练。

105、睡够

        睡眠不足会影响意志力，就像轻度醉酒一样，醉酒后还有自控力可言吗？很显然。如果不想你的前额皮质受损，那就早

点休息吧！如果实在没办法，也可以尝试补觉，打个小盹！

106、规则

        意志力存在波动性，所以如何分配意志力？重要的事放在第一位，把“我想要做的事”放在意志力最强的时候。

107、不该拒绝零食

      当大脑无法获得更多能量的时候，也无法保证你做出明智的决定。而选择的零食最好避免甜食，过度依赖糖分会影响自

控。坚果、干果是不错的选择。

108、锻炼意志力一招

        围绕第一条的后二种力量增强。以我自己为例。

        我不要：不说“我去”这个口头禅；

        我想要：每天给妈妈打电话。

109、物极必反

        意志力也有属于它的终点，也就是它的极限。当意志力要消失时，问问自己你想要什么？如果挑战成功，你会收获什么？

110、捡起你的目标和价值观

      向来我们都会轻易的以道德为标准去衡量事物的对错，但是冠以这样的善行就会允许自己做坏事，so忘记美德，我们需

要的是认同目标本身。