王庆93
王庆93

5月11日-健身4-背部

背部训练

项目一：引体向上

-40kg 12，-30kg 12， -35kg 12*2

项目二：高位下拉

20kg 12， 25kg 12*3

掌心对准自己，双手距离一圈，夹背

 

5月11日-健身4-背部_第1张图片

项目三：杠铃划船

30 12*3， 25 12

双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
 

 

5月11日-健身4-背部_第2张图片

项目四：单臂划船

10bl 12， 7.5kg  12*3

 

5月11日-健身4-背部_第3张图片

加了一组肩部锻炼：http://www.5ifit.com/news/19295.html

直立哑铃侧平举 12*3， 9*1

项目五：坐姿换船

15kg 12*4

 

5月11日-健身4-背部_第4张图片

项目六：直臂下拉  12*4  http://www.nsns8.com/bcns/sbdl2/2778.html

将器械重量设置为5-10千克，上臂紧紧贴在身体两侧，两手抓住拉力器手柄。胸部打开，后背挺直，臀部稍稍向后撅起。

 

5月11日-健身4-背部_第5张图片

仰卧举腿60个，一次力竭

纠正错误观念：运动过程中小手指会麻，这是神经【背部或者颈部】传来的信息，一般这种情况下尽量不要继续运动，这是身体的警告：你需要休息了！

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  • 300个涵盖IT各方面的免费资源（中）——设计与编码篇 shoothao IT资源图标库图片库色彩板字体
    A. 免费的设计资源 Freebbble:来自于Dribbble的免费的高质量作品。 Dribbble:Dribbble上“免费”的搜索结果——这是巨大的宝藏。 Graphic Burger:每个像素点都做得很细的绝佳的设计资源。 Pixel Buddha:免费和优质资源的专业社区。 Premium Pixels:为那些有创意的人提供免费的素材。
  • thrift总结 - 跨语言服务开发 uule thrift
    官网 官网JAVA例子 thrift入门介绍 IBM-Apache Thrift - 可伸缩的跨语言服务开发框架 Thrift入门及Java实例演示 thrift的使用介绍   RPC    POM： <dependency> <groupId>org.apache.thrift</groupId>
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