（一）【科学养生粥顺口溜】 若要皮肤好，粥里放红枣。
若要不失眠，粥里添白莲。
腰酸肾气虚，煮粥放板栗。
心虚气不足，粥加桂圆肉。
头昏多汗症，粥里加薏仁。
润肺又止咳，粥里加百合。
消暑解热毒，常饮绿豆粥。
乌发又补肾，粥加核桃仁。
若要降血压，煮粥加荷叶。
滋阴润肺好，煮粥加银耳。
春季防流脑，荠菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。
梦多又健忘，粥里加蛋黄。
利尿消肿治脚气，赤豆粥里胜补剂。 消热生津又和胃，甘蔗做粥来补胃。 伤风感冒又腹痛，生姜上场来做粥。 滋肾补肝又明目，枸杞加上粥里香。
（二）【饮食养生顺口溜】
生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。 番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。 橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。 萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。 白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。 冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。 木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。 海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。 胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。 鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。 益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣。
（三）【健康养生顺口溜】
常吃一点蒜，消毒又保健；每天一只果，老汉赛小伙； 多食一点醋，不用上药铺；饭前一碗汤，不用开药方； 多吃一点姜，益寿保安康；干净一身轻，不净百病生； 乱吃一顿伤，会吃千顿香；饭后一支烟，伤肝得胃病； 多练一身功，老来少一病；练出一身汗，小病不用看；
晨起一杯水，到老不后悔。
（四）【饮食保健顺口溜】 红薯食来好处多，香菇赛过抗癌药； 白菜通便排毒素，瓜豆消肿又利尿； 番茄补血有润肤，芹菜降压抗衰老； 苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好； 玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老； 花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃； 芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥； 萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿； 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好； 香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬； 预防中风食紫菜，护脑血管土豆好； 湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶； 依据情况选食疗，多样进食营养好
（2） 万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。 白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。 萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。 清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。 韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。 夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。 甘瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。 花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。 木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。
鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。
山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。
利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。
营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。
紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。
常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。
柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。
健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。
辛辣蒜头杀病菌，抑制癌症猕猴桃。
海带预防白血病，去脂降压也很好。
赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。
老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。
白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。
高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。
金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。
萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。
红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。
香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。
预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。
湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。
菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。
枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。
老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。
清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。
坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。
健身益体无花果，果叶药用价值高。
咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。
镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。
南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。
经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。
（五）【健康养生顺口溜】50条1. 千保健,万保健, 心态平衡是关键. 2. 怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命根. 3. 要活好,心别小;善制怒,寿无数. 4. 心胸宽大能撑船,健康长寿过百年. 5. 要想健康快乐,学会自己找乐. 6. 妻贤夫病少,好妻胜良药. 7. 铁不冶炼不成钢,人不运动不健康.
8. 最好的医生是自己,最好的运动是步行. 9. 西红柿,营养好,貌美年轻疾病少. 10. 小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了. 11. 多吃芹菜不用问,降低血压喊得应. 12. 笑一笑,十年少. 13. 一日三笑,人生难老. 14. 笑口常开,青春常在. 15. 哭一哭,解千愁. 16. 有泪尽情流,疾病自然愈.
17. 丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪. 18. 先睡心,后睡眼. 19. 药补食补,不如心补. 20. 饭养人,歌养心. 21. 早吃好,午吃饱,晚吃巧. 22. 暴饮暴食会生病,定时定量可安宁. 23. 吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠. 24. 若要身体壮,饭菜嚼成浆. 25. 若要百病不生,常带饥饿三分. 26. 宁可锅中存放,不让肚子饱胀. 27. 每餐留一口,活到九十九. 28.坐 有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮. 29. 宁可无肉,不可无豆. 30. 吃米带点糠,营养又健康. 31. 三天不吃青,两眼冒金星. 32. 宁可食无肉,不可饭无汤. 33. 垃圾食品危害多,远离方能保健康. 34. 吃面多喝汤,免得开药方. 35. 早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜. 36. 夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方. 37. 晨吃三片姜,如喝人参汤. 38. 女子三日不断藕,男子三日不断姜. 39. 萝卜出了地,郎中没生意. 40. 人说苦瓜苦,我说苦瓜甜. 41. 吃了十月茄,饿死郎中爷. 42. 胡萝卜,小人参;经常吃,长精神. 43. 性格开朗,疾病躲藏. 44. 房宽地宽,不如心宽. 45. 人有童心,一世年轻. 46. 大葱蘸酱,越吃越胖. 47. 大蒜是个宝,常吃身体好. 48. 一日俩苹果,疾病躲着我. 49. 一日三枣,长生不老. 50. 核桃山中宝,补肾又健脑.
（六）民间饮食养生顺口溜药补不如食补。
人参九补，饭有十补。
药疗不如食疗。
药食同源。
饭是药中王。
用食平疴，可谓良医。
世人个个说长年，不悟长年在眼前，
我得宛邱平易法，只将食粥致神仙。
（此为宋代大文豪陆游写的食粥诗） 2
若要不失眠，煮粥加白莲。
心血气不足，桂圆煨米粥。
萝卜小人参，常吃有精神。
常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。
常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。
吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。
九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？ 萝卜抗癌，降福消灾。
萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。
萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。
黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。
多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。
胡萝卜，小人参，常吃长精神。
红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。
韭根韭叶，散瘀活血。
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
青龙白虎汤，喉病保安康。
（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，
萝卜是治喉病的“白虎”） 3
包饭用荷叶，清香又解热。
鲜藕止血，熟藕补血。
女子三日不断藕，男子三日不断姜。 羊肉补气血，肺虚最相宜。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。 只要三瓣蒜，痢疾好一半。 4
大蒜不值钱，能防脑膜炎。
大蒜是个宝，抗癌效果好。
一日不吃姜，身体不安康。
姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。 冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。 冬有生姜，不怕风霜。
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。 早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。 鼻子不通，吃点大葱。
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。 平常绿豆芽，通便催奶下。
赤豆利脏腑，祛毒又滋补。
热天一块瓜，强如把药抓。
一天吃点枣，气壮身体好。
一天吃三枣，终生不显老。
红枣茵陈汤，肝病好单方。
（红枣二百克与茵陈九十克共煎，食枣饮汤） 5
红枣芹菜根，能降胆固醇。
红枣黄芪汤，补血养气好效方。 酸枣加白糖，安眠帮大忙。
核桃山中宝，补肾又健脑。
常把核桃吃，润肤黑发须。
早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。 早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。
五谷以养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
