太极10.09

我们练功的时候大腿放松，胸口肩膀放松，就是为了达成四肢放松的赠品形态。然后合上躯干的放松，整个肌体的最终力点只有脚底、指尖、头顶。说的就是这个意思

蹲起2018.10.15

匀速上下 有控制的上下 自重心下落

下不去：继续缩胯

双手摊前面 膝盖不前凸 继续缩胯下落 而不是膝盖和腿用力来下落的头和脖子拉住

双臂放在膝盖内侧 托住放松大臂 放松肩 放松胸 自然会把脖子和头顶起来 安静一会

起来也是继续先放松，保持缩胯。

拳架：要动手或胳膊，就松上面；要动脚或腿，就松下面

10.23

站桩：只有脖子两侧和脚踝是有力的 其他都是放松的

蹲起：

在水里的感觉

起来时 屁股一定要放松

屁股松了人才直

10.30

今天的推墙是为了练出身体的敏感性和控制性，所以一定要按照步骤一步一步来。一、前脚重心腿定位，让大腿、裆、后腰和屁股都放松定位好重心。二、胸口、肩膀放松，手臂只能有接触墙的手掌发力推墙，其余手臂部分不能发力。三、感受随着手掌的发力越来越大，原来的支撑腿越来越轻松，全身只有手掌和后支撑腿这三个点在出力和受力，其余身体部分都是放松的，肌肉没有绷紧用力的状态。

肌肉绷紧用力和筋膜绷紧用力的身体体感是完全不一样的，大家多试试就能体会到其中的不同之处的～