拖延心理学

在本书当中作者分析了拖延最有可能的四个成因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和容易冲动，目标和酬劳太过遥远。而这些原因我都有占，而且通过这本书我明白了自己拖延的心理原因，就比如之前在大学考试的时候，我会一直拖着不去复习，我认为时间还久，直到是在考试的前一天晚上才开始而现在我明白了，原因所在我之所以。每次考试之前都不准备复习，是因为我害怕失败，我担心那么努力的准备之后还是考不过。在我的心里也有那么一个公式：自我价值感=能力=自我表现！也就是说我考得好，表示我很有能力，所以我喜欢自己；我考的不好，就表示我没有能力。所以我对自己感觉很糟糕，表现的好坏已经直接成为了我是否有能力以及我是否有价值的一个衡量标准。那我不去准备考试则打断了我内心公式的能力与表现之间的等号。表现不再等同于能力，因为中间缺少了完整的努力，这意味着不管最终考的如何，我的自我价值感与人之间的关系还可以得以维持，因为我并没有用心的去备考啊。而我如果用心了，那么我就一定可以取得好成绩。所以这就导致每次考完试，别人问我考得怎么样的时候，我都会先来一句，我没有复习，我是裸考。潜台词就是我考的不好是应该的，因为我没有复习，我考得好就证明我聪明有天赋。标准的宁愿承受拖延所带来的痛苦后果！也不愿意承受努力之后所带来的羞耻！

  而且我一直认为我不是一个追求完美的人，因为我总是会像一个老好人一样说：随便啊，都可以，没关系的，小问题啦......不会很苛刻的对待别人，不会对别人提要求、提意见，有些事情觉得只要不是特别过不会去计较， 而看完本书之后我才明白我也确实不是那种社会大众普遍概念中的追求完美的人，那种是心理学家定义的适应型的完美主义者，而我是标准的适应不良型的完美主义者，对自己要求很高，但是却对自己不抱希望，对自己的要求跟对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以在考试之后更容易自责。总是抱着满满的憧憬列一大堆的计划，却总是因为一些各方面的小原因而夭折。就比如我计划了辞职找一份朝九晚五的工作，这样下班后就可以拥有自己的生活，自己学习英语、看书，可以去跑步，可以去锻炼.....但每每想到自己辞职之后将要遇到的种种问题又不了了之，总认为可以到最后可以找到一个完美地解决方法之后再去辞！但是其实无论是我考试还是辞职，都体现出我内心里的一种不自信，怕给别人留下不行，没有能力的印象，怕面对失败，怕承认自己能力不行。追求完美，但是当不能达到自己理想当中的完美状态时，干脆不做不行动或不断拖延，然后不断自责，不断产生愧疚感。就这样进入了恶性循环。现在通过本书意识到了一些根本性的原因，并且也获得了一些方法，那么当下一次出现这种拖延的时候，我想我会通过实践本书的方法来做到处理拖延！比如说第一步建立一个可操作的目标，不是那种模糊而抽象的目标，比如说不是：我要停止拖延，而是：我要在9月15日之前整理好我的宿舍

第二步设定一个务实的目标。不要异想天开，也要从小事做起，不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标！不是：我绝不再拖延，而是：我会每一天花一小时时间用来阅读！

  第三步：将我的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。不是：我打算要写这份报告！而是：今晚我要花半个小时设计表格。明天花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一小时将报告写出来。通过这样一步一步利用起本书的方法达到解决自己的拖延