正念

新加坡四十二天

让身体舒适，放松。同时保持头脑清醒

你觉得有了睡意，可以睁开眼睛来做这个练习。

只是纯天然的去体验已经存在的感觉

身体扫描仪中去感受身体的感觉，别无目标

如果有任何情绪或念头升起，请确认一下他们的存在，然后把它们放下，重新让注意力回到身体的感觉上来

你的心会时不时从呼吸或身体感觉上跑开，掉在念头里，这是非常自然的现象。

一天中大约有六万个念头产生，而大约百分之九十五与昨天一样

当一个念头出现的时候，有意识的把注意力带向它，可以对念头加以命名

不断变化的念头，是大脑功能的一部分

坐在念头之河的岸边，看念念如流

让身体放松，内心自由

情绪通常给身体带来相应的感觉

当你为情绪是命名的时候，你成了驾驭它们的主人

专注于当下正在发生的一切

从自身开始，如果你不能很好的爱自己，几乎不可能的去很好的爱他人

愿所有的生命都平安、健康、幸福、自在、被慈心充满