运动解剖学2-9

膈肌＝横隔膜，横隔

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呼吸的机制，2种常用呼吸模式

呼吸时，肺是被动的。吸是主动的过程。

吸到肺部时，气流从高压流向低压的区域。

浅呼吸＝肩颈式呼吸。

横隔的运动，吸气时，膈肌收缩，下降。

吸气根据做功增加的程度，分三种状态。

①平静的吸气，如休息时。横隔和肋间外肌

②深吸气。

③用力的吸气。

呼气分两种：平静的，用力的。

呼气能力取决于吸气能力。

胸式呼吸

腹式呼吸（横隔式呼吸）：是人类最有效率的呼吸模式。耗能最小。

站立时，重力对腹部横隔的压力也会使其降低。推荐仰卧练习。

膈肌

肋间外肌

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4-7-8

舌：顶在上排牙齿的后方。腹式呼吸。鼻子吸气4秒，屏息7秒，嘴呼（轻吐气）8秒。（1001-1002-1003……默念）

禁忌：轻度，中度焦虑的人。不要做。

第一次做不超过3组。每天不超过4组。

风箱式