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2017.08.01背部

俯身划船

30kg*15

40kg*12 6组

50kg*10 4组

40kg*12


引体向上

自重*5 5组

-26kg*8 3组


划船

24.5kg*12 2组

28kg*12 2组

31.5kg*12 2组


单手划船

17.5kg*12 4组


单手哑铃划船

20kg*12 2组

24kg*12 3组


器械耸肩

自重*10 3组


哑铃耸肩

26kg*12

28kg*12 2组+8kg*12 2组

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