第二课

提高效率的五个法则

法则一 找准生理节律

如何找准自己的生理节律？通过pdf作业，记录自己的生理节律。

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法则二 休息

一到两小时休息10-20分钟，让大脑休息；白天15-20分钟的小睡强过一两小时的深度睡眠。睡前一杯咖啡刚刚好。

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法则三 

思考性工作时，逻辑型学习时，一心不要两用。只有机械性运动时，才可以一心两用。

“输入”+“输出”型学习模式。

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法则四

碎片化时间与整体时间

整体时间整体利用，千万不要碎片化。进入Flow或者“心流”状态，专注状态。可以用一些方法集中自己的注意力。

高效利用碎片化时间。

学习性质和时间分配相应。

但是当只有碎片化时间做事情的时候，将任务碎片化拆解，完成一阶段时，把后一阶段的事情开个头。大脑会提醒我们要去把后面的工作做完。

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法则五

有效对抗拖延症

思考：我为什么会有拖延症？

1.离deadline还有一段时间，我只要半天就能完成这个事情，那么我会在deadline来临前一天去完成这件事。

2.我害怕做这件事，这件事情有难度，这件事情需要整体时间，我想等到有整体时间的时候再去做。

3.猴子在旁边说，我们来看电影吧。恩，还有时间，那么我们看电影吧。

解决方法

1.习惯的养成，每天安排时间点。

大脑喜欢规律，同样的时间做同样的事情。

2.设定短期、阶段性目标。

3.万事开头难。最难的是如何开始并在头几天里坚持。

4.目标让越多人知道越好。

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作业和思考

1、阅读材料——《什么时候是好时候》丹尼尔 品客/