《拖延心理学》读后感（2018-04-21）

一、本书的产生

    这本书是由全国首个拖延工作坊创始人、美国权威心理学家简·博克和莱诺拉·袁两位博士经过25年的调查研究而完成的经典之作。这些研究结论基于25年的研究，而不是简单的调研就得出的简单结论。也许是我还没有看进去这本书其中的奥妙。是站在充分的试验搜集的数据而得出的结论的。

二、本书的写作思路

    本书的写作思路很简单，即什么是拖延？拖延有哪些影响因素？解决拖延的对策，一般性对策和具体的对策。（是什么，为什么，怎么办？）

三、本书的主要内容

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。拖延不是懒惰、缺乏纪律和道德败坏，而是由心理因素、生物因素和人生经验三者交织在一起的。总体来说，拖延最大的因素不是行为而是心理方便。首先，作者分析了拖延的心理方面因素。主要是通过拖延来逃避自己心理不舒服的人和事情。一、追求完美的人，怕自己做不好完美，就会通过拖延来逃避不完美的现实。二、为了争夺控制权，不向被别人控制，想有自己的自主权和独立。三、享受拖延带来的刺激。四、不想面对现实，通过拖延来逃避现实。五、对亲密和疏远的控制。对疏远的恐惧，不敢独立完成任务，就会拖延。对亲密的恐惧，通过拖延获得内心的舒适，这方面主要是来自于家庭方面的影响。六、对时间的认识不够。我们要多时间有主观和客观认识。我们之所以拖延，那是因为我们害怕未来痛苦过去，觉得时间无线的错觉，过去的经历等让我们迟迟不行动。其次，拖延症背后总有着某些生物因素骑着作用。大脑方面（执行功能、注意力、抑郁焦虑压力、生物节奏和睡眠、其他因素。

再次，作者提出一些总体的应对之策，比如制定切实可行的目标（小目标、非计划性目标），学会判断时间，学会接受和拒绝，利用身体来减轻拖延。

最后，作者针对注意力和执行有问题、文化压力和拖延恶性循环的提出具体的对策。一、注意力和执行方面的建议，小目标和短时间行动和注意。二、对文化压力方面，对与外界和家庭建立和谐的社会关系。三、作为外人对拖延怪圈众人的建议。

四、我的主要收获

关于这本书，我有很多收获，主要如下：

1、拖延不仅仅只是时间管理和行动方面的问题，主要还是心理上的问题。我们内心总是在逃避那些令我们不舒服的人和事情，以拖延不去行动。

2、可以通过设立可操作的务实的小目标来解决拖延的问题，而不是那种空洞的不切实际的大目标。

3、制作一个日程表，以充分了解自己的时间观念。通过日程表也可以很好的解决自己所面对的事情。

4、不要去喊那些空洞的大口号，只管去做，想想自己还可以在哪些方面去行动。

5、保护好自己的时间，防止外在的因素对自己的干扰。

6、奖赏自己的每一步，用此激励自己继续努力，慢慢朝着自己的目标去奋斗。