普拉提

概述

概念：1.普拉提是一种注重姿势对称性，呼吸控制，腹部力量以及脊柱、骨盆与肩部的稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法。

2.人体的使用手册，提高神经募集肌肉能力的一种方法。

六大原则:呼吸,专注,控制,核心,准确,流畅。

私教上课流程：①会员评估→静态评估。②课程设计。③上课流程。④课后服务。

评估准备：

会员提醒：①穿紧身衣。②头发扎紧③尽量不配戴大件装饰

评估工具：①板夹②笔③评估表格④拍照工具。

注意事项：①用主力眼观察。②让会员闭眼踏步③评估环境。

上交叉综合症

中立位：双脚与髋同宽，第二脚趾指向身体正前方，双脚平行，双膝自然伸直不锁死，髂前上棘与耻骨联合构成的三角平面垂直地面，肚脐贴向脊柱，肋骨下沉，锁骨向两侧自然打开，下颚微收，双手向下延伸，脊柱向头顶方向延伸。

腰椎评估：

把板加屏贴至骶骨平面（腰窝下一指）与腰椎，掌背保持平直，穿过腰椎与板夹所成的空隙，如果中指二指尖超过脊柱中间线，说明腰椎牵引。

骨盆评估：

骨盆前后傾：方法①髂前上棘与耻骨联合构成平面与地面垂直线夹角②髂前上棘与髂后上棘连线和水平面夹角。

男：0～5度

女：5~15度

图片发自App