学习之道

参考自芭芭拉 奥克利的《学习之道》

专注模式和发散模式

专注模式和发散模式是我们大脑的两种工作状态。作者用了两个比喻来说明这两种模式。首先是弹球机的比喻。专注模式的弹球机中的柱子比较密集，我们在这个模式中往往能找到更加准确的一种解决方案，是一种深度思考的模式；而发散模式下的柱子间隔比较远，我们在这个模式中构建的联系（弹球机的回弹）是比较远的，这是一种广度思考的模式。两种模式在思维上的差异。对于两种模式来说，注意力上的差异在于专注模式比较像是追光灯，而发散模式就像是广角光源。

专注模式有思维定式的风险而发散模式可能会造成注意力不集中。这两种思维模式都是我们在学习过程中需要的，一个好的学习过程需要交替使用这两种思维模式。

作者特别提到：如果你想要了解新事物，最好关掉专注思考模式，把开关切换到“广角光源”，知道你锁定了一个新的，更有成效的方法。

工作记忆和长期记忆

在大脑中对正在处理的信息进行瞬间以及有意识加工的这部分记忆，叫作工作记忆。长期记忆则是一个记忆仓库。书中再次用到了比喻，工作记忆相当于是RAM，而长期记忆则是写在了硬盘上。

将工作记忆转换成长期记忆的方法需要花时间，但是也有技巧。书中提到的技巧是：间隔重复动作。一晚上学6个小时的效果不如连着三个晚上学习两个小时。

组块和组块构建

组块的概念和工作记忆的概念息息相关。组块就是工作记忆中的记忆单元。

人类大脑倾向于自动地将记忆单元打包成组块，因此我们的工作记忆的实际容量要比看起来大很多。现在的广泛共识是，工作记忆只能容纳四个组块。

组块是根据意义将信息碎片组成的集合。

组块构建包括：

1. 专注：把注意力集中在需要组块的信息上。

2. 理解：把基本概念打包成组块。

3. 获取背景信息：在何种情形下使用组块。通过自下而上的练习和自上而下的纵览全局。

能力错觉与回想

试着回想学习材料，即提取练习（retrieval practice），效果比单纯阅读材料好得多。

在学习中进行回想--让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加集中高校地利用学习时间。利用重读间隔中进行的回想，训练了你的大脑。

作者和其他学者都指出，回想和自我测验的效果要比单纯的看书的效果要好。另外，划重点的时候一定要谨慎。在做标记前，要训练自己找到主要观点，并把所作的标记数量降到最少。

拖延症与克服

现实就是，我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。

对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。

利用习惯（小恶魔）对抗拖延症：

1. 信号：养成新的信号反应习惯。比如，一回家就开始做作业；上床睡觉时不带手机，开始回想当天的学习内容。

2. 反应程序：压力点往往让人走向舒适区。番茄工作法，寻找学习的动力。

3. 奖励机制：自我称赞与自我认同，可以帮助重塑大脑。（习得性勤奋）

4. 信念：

在进展过程中一旦遭遇压力，你就会很渴望退回到原先令你更舒适的习惯里去。但你对新系统的效果坚信不疑，能够让你渡过难关。

*. 心理对照

心理对照能产生巨大效果的原因，就在于你在拿想要的未来与当下的状态或曾经的状态做对比。只要记得把那些美好的图景和现实中置身平庸生活的自己作对比，或是自己的出身作对比。你就能改变现实。

十个学习的建议

    1. 回想

    2. 自我测试

    3. 积极构建组块

    4. 间隔开重复动作

    5. 在练习中交替使用不同的解题技巧

    6. 注意休息

    7. 解释性的提问和自我回答

    8. 专注

    9. 困难的事情最先做

    10. 心理对照