人物宝典︱“理性情绪疗法之父”：艾利斯

著作

《心理治疗的理性与情感》

《理性生活新指南》

《理性情绪疗法手册》

观点

1.情绪ABC理论

艾利斯认为，人的情绪是由他的思想决定的，合理的观念导致健康的情绪不合理的观念导致负向的不稳定的情绪。

通过改变不合理信念调整自己的认知，是维护心理健康的重要途径。

他提出了一个解释人的行为的ABC理论。

A：个体遇到的主要事实、行为、事件。

B：个体对A的信念、观点。

C：事件造成的情绪结果。

我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。

可是许多人只注意到A与C之间的关系,却忽略了C是由B造成的。

B如果是一个非理性的观念，就会造成负向情绪。

若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性信念B,建立新观念并获得正向的情绪效果(E)。

这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。

2.不合理信念

人有许多非理性的观念，如我“必须"成功,并得到他人的赞同:别人“必须”对我关怀和体贴；

事情"应该”做得尽善尽美;课堂上回答问题有错误是很糟糕的事等。

人们持有的不合理信念总结起来有三个特征:

（1）绝对化要求

人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。 

比如：“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”等。

（2）过分概括化

一种以偏概全、以一概十的不合理的思维方式。

过分概括化的一个方面是人们对其自身不合理的评价，如当面对失败时，往往会认为自己“一无是处”“一文不值”等。

以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，最终导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。

过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等,这会导致个体一味地责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。

（3）糟糕至极

一种认为如果一件不好的事发生了 ,将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。

这种想法会导致个体陷人极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪焦虑、悲观、抑郁)中而难以自拔。