8.31-9.6周总结

一、本周回顾

7分。

这周周一陪孩子补暑假作业，周二看中医、计划两天聚会的事项并采购，周三到周五连续三天在郊外和几个家庭聚会，周六日去淮安参加体验课。行程很满，聚会和体验课收获都很大，但身体很累，还没全好的感冒加重了。

做得好的：很多次心里有想法直接表达出来了，虽然第一反应还带有受害的情绪，能喊停去换位感受别人、想一想自己可以主动承担些什么。行动力有加快，对行动快有满足感。买东西的时候主动选了合适实惠的，没有随性买喜欢的贵的。

需改善的：没有计划性，孩子开学前的作业拖到最后才想着去查漏补缺，对孩子有情绪。临时决定的事太多，家里一些本应完成的事又暂缓了，对此心里对自己有要求、有评判。

二、成长感悟

#这次感冒感受到自己的身体很差，不光是长久的压抑和内耗，而且一直活在妈妈和妻子的角色里，没有自己，不会照顾和看重自己，没有对自己的身体负责任。

#体验课跳舞环节，这次大部分是随音乐而动了，特别是AB跳时，我注意到对方没有准备好完全打开，我只重复着一个简单的动作用心去表达，对方也是能感受到的，不在于形式，在于用心。

#AB练习，当我临在比较全然的时候，我感受到了四周佛光泛起，带动新学员也进入了临在敞开地表达，并反过来也支持了我，很神奇地能量流动。

三、自我觉察

进入东方九型以来很多次听《忘忧草》，这次检验课，再次听到时，第一句我就眼泪止不住往下掉。“让软弱的我们懂得残忍”，我好像这三十几年都在做这么一件事情，觉得自己是被欺负的被抛弃的，软弱理所当然，并有理由对别人残忍，对自己也残忍，还冠以“被逼的”，坐实受害。柔弱只是我的形象粉饰，我一直在索取-找机会抱怨-转身不念，每一段关系都冷漠隔离地截止，再次看清自己的行径。

四、作业

（一）语言模式

积极主动——我常用的是：我来吧，我想（做），我来（做），我可以。

消极被动——我常用的是：你这样让我觉得……，要是……，我还得……，我又不能……了，你怎么可以……

（二）  注意力焦点：关注圈与影响圈

关注圈事例：刷手机新闻、关注别人的语言行为有什么问题然后分析下结论。占比6分。

影响圈事例：意识到孩子学习薄弱的部分，陪伴他去掌握，而不是停留在评判；主动承担聚会的开支管理和主持其中一个活动，贡献自己可以做的。占比4分。

调整：突然跟老公提出周末要去淮安参加体验课，他不满，找理由绕着说我，一开始很不服，觉得不被支持不被理解；后来意识到他就是这样子的，他没法直接示弱只能这样表达，我停下指责，不争，内心知道他是想尽力的，只是担心自己做不好过度紧张了，我能做的是我不在的时候有时间多跟他联系，把需要他做的提前跟他讲清楚。

（三） 心态和念头

受害者心态和内在对话的例子：觉得老公总是我行我素，自保，不顾我的感受，为什么除了工作其它的他都很难上心？不相信我，每次我给他买东西，他很少领情，自己又另外买一份。

责任者心态和内在对话的例子：我想……嗯，那我就去做吧。是我的想法我得去做不能指望靠别人。

还是受害占主导，特别是觉得影响到我的时候，第一反应还是受害，觉得自己会被……，很容易掉进计较甚至算计。很难做到第一反应是“我可以……”，好在能时不时逐渐对受害喊停了，停下来看看自己怎么了，内心里真正想的是什么。