脂肪小知识

脂肪有甘油和脂肪酸组成,是人体极为重要的营养元素,脂肪主要存在于食用油和坚果中,谷物,肉类和蔬菜也还有少量脂肪,脂肪分为单不饱和脂肪,多不饱和脂肪和饱和脂肪。

每克脂肪还有9卡路里的热量。

减脂一定要吃水煮菜?NO!在总热量不超标的情况下,摄取适量的脂肪,反而有助于减脂,在外出就餐的时候,如果饭菜过于油腻,可以适当过水,在家做饭的时候,油要放得适量,这样我们既可以保持理想身材,还能保证饭菜可口。

【减脂期脂肪摄入的标准】,美国疾控中心,和美国,医学研究院建议19岁以上人群,每日饮食总热量的20%~35%应来自于脂肪,健身届普遍的方案是,【减脂期每公斤体重摄入0.5到1克的脂肪】其中,1/3为单不饱和脂肪,1/3为多不饱和脂肪,1/3为饱和脂肪。

【小问答】一个70公斤的健身者减脂期每日应摄取多少克脂肪?

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