《情绪急救》

（今天是共读的第一天 我读的第一章 也是第一次写书评  ）

我相信大家多多少少会有这样的经历  ：

追女孩的时候 ，做好万全的准备，最后得到的是“你是好人” “我们不适合” 。

求职时，我们时常会听这样的话，“你很好，只是不适合”。

结婚之后向配偶求爱时，受到拒绝。

每当遇到以上的事情，会引起我们情绪变化。我们普通人都低估它们，对它们给情绪、思想和行为造成的影响，我们应该有着清晰的认识和了解…正因如此盖伊.温奇《情绪急救》显得如此重要。

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            一    拒绝造成的四种危害

    1.挥之不去的内心疼痛

当我们遇到拒绝时，只会让我们如强烈的失望、沮丧或恐惧、不愉快和苍白的脸色。这是拒绝情绪的第一点

2.愤怒和攻击性冲动

拒绝往往引发愤怒，让我们有攻击性的冲动，如十分想要击打什么东西，特别是在那些拒绝我们的人面前做这些事，但有时也会在人面前吐吐槽，大声骂几声。有很多拒绝的人会更加暴力打坏门板、重击墙壁的情景。第二点会给带来实质上的危害。

3.对自尊的伤害

第三点话会让人失去自尊，没有自信心，造成精神上的伤害

4.对归属感的伤害。

上学的时候，多多少少会出于一些被其他人取笑，长久下去，你自己会变的孤僻，会让自己不融入社会 ，沒有了归属感。

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    二 ：我们应该怎么做

疗法A（处理自我批判）

与自我批判争辩的练习

1.列出（以书面的形式）你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

2.针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。

3.当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

疗法B（恢复自我价值）

恢复自我价值感的练习下面的练习会帮助你意识到自己性格中有意义的方面，恢复你的自我价值感。

1.列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。一定要花时间仔细思考你的重要品质（例如，如果你是被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等）。

2.按照各种品行的重要性为其排序。

3.选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可），涵盖以下几点： 为什么这种品行对你来说具有重要性？ 这种品行是如何影响你的人生的？ 它为什么是你的自我形象的重要组成部分？

疗法C（修补社会关系）

鉴于遭到排斥和拒绝是如此的痛苦，我们不妨多多考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友或雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式或职业。

疗法D（降低敏感度）则是备选项，因为它可能带来令人不适的情绪副作用。

可能是要我们不想那么多。

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