减肥餐菜谱

第一个月
周一
早餐:煮鸡蛋1个，燕麦片粥1小碗，两个核桃，用橄榄油炒青菜。

午餐:牛肉4片～6片，【大约2两】，燕麦米煮的粥【必须粘稠，几乎没有米汤那种】1小碗的2/3。水煮西兰花，【耗油，香油，一品鲜酱油调碗汁】蘸着吃

晚餐:小米粥，稀的。拍黄瓜【不放油，】
周二
早餐:煮鸡蛋1个，玉米面粥【粘稠】蒸菜花【放耗油和橄榄油】，两个核桃
午餐:鱼，【清蒸或炖的，禁忌油炸的】水煮香菇【耗油，香油，一品鲜酱油调碗汁】蘸碗汁，青菜均水煮蘸着吃。
晚餐:小米蔬菜粥，【胡萝卜，西兰花，小米，一起煮即可。不放盐，油】
周三
早餐:煮鸡蛋1个，燕麦饭【1小平碗】，水煮香菇，蘸料汁，紫菜汤【不放油和盐】
午餐:燕麦饭小碗的2/3碗，孜然牛肉【3两左右】油菜水煮蘸料汁
晚餐:小米蔬菜粥
周四
早餐:煮鸡蛋1个，糙米饭【1小平碗】，西红柿炒鸡蛋，【不放糖】
午餐:糙米饭【1小碗的2/3】，虾，【蒸锅蒸】蘸料汁。杂菌【水煮】蘸料汁。橄榄油耗油炒茼蒿。
晚餐:小米蔬菜粥
周五
早餐燕麦粥1小碗，煮鸡蛋1个，两个核桃，蒸茄子【橄榄油烧热放入葱花放入一品鲜酱油调汁，倒在蒸好的茄子上拌好即食】
午餐:黑胡椒牛肉片【3两左右】，橄榄油炒胡萝卜紫皮圆葱，燕麦粥1小碗的2/3碗
晚餐:小米蔬菜粥
周六
早餐:煮鸡蛋1个，青菜煮面，1小碗，【先把挂面煮6分熟】再烧开水，放入6分熟的面，放入油菜，西红柿，香菜，滴入两滴香油，少盐，
午餐:燕麦粥【粘稠的，1小碗】，鱼【非油炸】，耗油炒油麦菜
晚餐:小米蔬菜粥
周日
早餐:煮鸡蛋1个，燕麦粥，杏鲍菇炒尖椒【无油杏鲍菇炒青椒
用料：杏鲍菇 6两 、青椒 、盐 半勺 。
做法：
❶顺着杏鲍菇的纹路撕长条，不用太细，也不要太粗。
❷锅热，不放油，调中火，放杏鲍菇。用筷子时时扒扒，让杏鲍菇均匀受热，盖锅盖小焖一下就出水啦。
❸很快，你能看到杏鲍菇慢慢变软、出水汽，等所有杏鲍菇都变软，放青椒、盐即可。（如果后期水汽有些大，可以调大火力）】
午餐:燕麦米粥【粘稠】，蒸虾，水煮香菇和油菜，蘸料汁。
晚餐:小米蔬菜粥
第二个月
早餐，午餐雷同，晚餐一周吃2～3天
第三个月到现在
早，午餐同第一个月，晚餐玉米1个，苹果1个。或只吃1个苹果。每周吃2～3天。