IVY｜阅读书卡《非暴力沟通》第五丶六章

【共读收获】

边听边看第五丶第六章的内容，发现今天的内容量有点多，听到快睡著；证明一件事，千万不要再精神不济时，强迫脑袋要听下去，别忽视了大脑的需求，它也要休息。

早点睡，明早起来写作业。

经过一晚的休息。温故而知新的收穫。

非暴力沟通第三要素：需要

最有共鸣的一句话

"马歇尔·卢森堡博士强调我们的每一种感受都根源于我们自身，是我们内在的需求、期待以及我们对他人言行的看法，导致了我们的感受。"

说的无比清楚和明白,一切的进行,就像这般上演著;如何在感受中,明白我们为何有此感受,就是本章的重点：表达需要。（人人都要需要的基本需要表，见书)

１。清楚明白感受的来源，源自话语的不中听，因某种未被满足的愿望或者期待，最终导致了各种感受。

当人感受到话语不中听时，一般选择处理的方式

第一：责怪自己，都是我的错

第二： 指责他人，都是你的错

第三： 体会自己的感受和未有被满足的愿望，

第四： 是通过倾听他人的表达，体会对方的感受和需要。

２。在每一次内在情感涌动时， 都问问自己，我现在的感受是什么？ 我想做到什么？我该如何满足自己的愿望？

在情感改变的过程中，会经过情感奴婢丶面目可憎丶生活的主人的三个过程，都不要著急和自责或者放弃，＂先从关注自己的感受和需要开始， 一点点去关注彼此的感受和需要， 在关系中获得疗愈。＂

非暴力沟通第四要素：请求

清楚地告诉对方我们希望他们做什么，而不是请求别人不做什么。

有明确的方向,而非含糊不清。

不清楚的请求:你怎麽每次都不知道的我每天都加班,先洗个米，有这麽困难吗?

清楚的请求：谢谢你，今晚加班，会比平日晚一小时到家，可以帮我先把米先煮好吗？

＂非暴力沟通方式不是改变他人迎合我们，而是选择践行这种方式的原因是因为我们看重彼此的需要，愿意真诚、坦率地相互沟通， 拉近彼此的距离。 ＂

总结非暴力沟通的四要素

1、观察：清楚地描述我的观察结果（注意区分观察和评论）

2、感受：体会并描述当下的内在感受（注意区分感受和想法）

3、需要：觉察是哪些内在的价值观或需要，导致有这样的感受，并说出自己的需要

4、请求：想改善现状， 希望对方采取怎样具体的行动来帮助我

【行动计划】

1.正视自己的需要，不要常常委屈求全

2.把"马歇尔·卢森堡博士强调我们的每一种感受都根源于我们自身，是我们内在的需求、期待以及我们对他人言行的看法，导致了我们的感受。"这段話,写下来,提醒自己。

3.适当的说出请求,不要都不说

4.将非暴力沟通用起来