Book007,《自控力》

Book007,《自控力》

美 凯利.麦格尼格尔所著，很有名气在我国，因为大量的人都认为自控力不足。

我为什么看？我非常非常欠缺自控力

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图片发自App

怎样提升自控力：

1、冥想5分钟，专注于一呼一吸之间。

2、锻炼。长期坚持能缓解日常压力，抵抗抑郁。

3、睡觉。打个小盹。越疲倦越没有自制力。

4、调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。

5、面临巨大压力时，运用锻炼身体、阅读、听音乐、和朋友聚会来缓解。

6、失败的时候，原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度。

7、受到诱惑时，去思考长期利益会受到的折损，为了诱惑放弃了更好的长期奖励。

8、预先对未来的自己发条信息，想象下未来的自己。

9、意志力会传染，把意志力挑战，变成集体项目，相互记录和鼓励。

10、自控力的秘诀就是集中注意力，找到自己的目标，每天去想想，专注于自己的心流。

我要做：

1、意志力锻炼。选择一件事情来做。（锻炼身体）

2、原谅自己曾经的失败，不要作为屈服或放弃的借口。（一级没几个人考过，我重整旗鼓再出发。）

3、想放弃时，坚持10分钟，然后再放弃。“10分钟法则”（不想看专业书籍时用）

4、找到一群自律的人，加入进来。成为别人的榜样。（早起群/每天一本书）